今天呢我要讲一个
非常残酷的事实，没有一个医生
能治好膝关节炎，没有一个药
能延缓关节的老化，
千万不要再迷信一些补品、营养品
还有一针见效的一些噱头，
最好的医生就是我们自己。
如果你想延缓膝关节的老化退变，
那一定要注意要记住这两个关键词，
第一个就是养得好，第二个就是练得对。
那什么叫养得好？我们不要去爬山，
膝盖有疼痛了，有症状了，
以及开始老化了，就不要去爬山，
不要去爬楼梯，不要去走一些不平整的路，
尤其是去参加一些户外的徒步，
这些对于年轻人来讲是很好的运动，
但是关节退变之后，会让我们关节承重
加倍的增加，越练越折腾，
越折腾关节退变越快。
第二个呢就是练得对。
那我们推荐三个简单的动作帮助大家
来改善膝关节的力量与稳定性。
李医生一直是强调简单的动作反复做，
只有你每天可以重复的事情才是有效的，
不要去搞那些花里胡哨的。
第一个动作就是足背屈伸训练。
那每天100下，躺着勾脚到极限。
那这个动作能够激活我们下肢的血液循环，
能够预防一些血栓，还能够激活
我们股四头肌的力量。
那第二个动作就是躺着直腿抬高。
我们每条腿再把脚勾起来，
绷直大腿的前提下，每边抬高10-15下，
每边脚练3-5组。这个能有效的训练
我们的髂腰肌，但是更重要的，
它是放松我们大腿后方的肌肉。
如果膝关节疼痛的时候，有膝盖后面紧，
要多练这个动作。
第三点就是坐姿伸膝。那这个动作，
我们可以把左脚搭在右脚上，
用右脚发力，缓慢的抬高左腿。
那10-15下是一组，我们可以每边做3-5组，
然后交替进行。那注意，
这个动作的重点是，我们一定要缓慢的抬高，
在最高点停留2-3秒，然后我们再缓慢的放下，
这样才能有效的强化膝关节股四头肌的力量，
能够强化我们关节的稳定性。
关节老化是不可逆的，这样虽然讲的大家很不开心，
但我们是能够做到能让它慢一点，就再慢一点。
不要等到我们膝盖走不了路了，
关节的软骨完全磨损了，医生跟你说哎呀，
要换关节了，到那个时候才后悔。
那么现在可以放下手机，马上就。
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全年齡关节骨科李子祺
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