中老年人锻炼时，千万不能做的5个动作，都很伤关节，尤其是最后一个。第一个，膝关节的环绕，这是膝关节最害怕的动作，也称膝关节的报废式环绕。你查一下功能就知道，咱们这个膝关节它只有这个屈伸的功能，只能这么前后动，没有左右动，更不能转。第二个，腰椎的环绕，一圈一圈的，咱们腰椎要活动，最好不要这么去转。那怎么动呢？要么左右动，要么前后动，都可以。第三个，颈椎的360度环绕，颈椎的活动幅度只有前半圈，只能转前半圈。你360度转，还贼快，那迟早把它转坏了。而且你转的时候还听见里头那个沙沙那个声音，那就是椎体之间在摩擦的声音呀。第四个，快速的体前屈，反复的下压，这给我们脊柱的这个压力非常大。那要想拉伸怎么做呢？我们要慢慢的向下，找到这个大腿后侧的拉伸感就可以了。第五个，最重要的叫肌肉保护意识。我们平常避免不了这么低头，去捡个东西，搬个东西。那我们平常怎么做？是不是图方便，直接这么弯腰下去，直接去搬，去拿，看起来很正常对吧？那是哪在使劲？是不是用腰在使劲？那如果有了肌肉保护意识，应该怎么做？腰放平，腰往里一塌，这个力量就传递给了臀和大腿了，再去搬拿。你不塌腰，直接用腰去拽，去拿，那迟早把腰就搬坏了呀。我们要学会塌腰，学会塌腰，用大腿和臀部的肌肉来保护自己，这样不仅伤不到你的腰，还能有效的锻炼到大腿和臀部的肌肉，你学会了。