久坐其实比跑步更伤膝盖
跑步会导致膝关节变成这样吗
肯定不会。人类早在200万年前就通过耐力狩猎称霸地球。世界上没有任何一种动物能像我们这样长时间奔跑。所以膝盖的结构完全能够承受你一生的运动量。但有一个最伤膝盖的行为99%的人都不知道，并且每天都在重复做，那就是久坐。久坐时，膝关节会持续处于弯曲状态，导致血液循环变差，关节腔里的滑液分泌减少。失去润滑液的关节，就相当于没油的机器，软骨间的磨损也会成倍增加。长期的久坐还会让腿部肌肉逐渐萎缩。要知道，肌肉的作用是稳定关节和保护骨骼不受伤害。所以每减少1%的肌肉量，关节承受的压力就提升5%，骨骼受伤的风险也会增加。并且关节没有痛觉神经，轻微损伤时身体不会报警。等你感觉到刺痛时，软骨早就损耗到所剩无几了。而且膝关节不同于髋关节、肩关节，它们属于球窝关节，能做旋转和环绕这些高难度动作。而膝关节更像精密的铰链，只能做屈伸的动作，最怕横向的扭转力。像打篮球时的急停变向，跑步时内八字，或者穿高跟鞋时的膝盖超伸，都会反复拉扯膝关节的韧带和半月板。所以正常运动并不会伤膝盖，反而不动对它伤害更大。一项追踪11.4万人的研究也证实了这一点。正常跑步人群的关节炎发生率仅为3.5%，明显低于久坐不运动人群的10.2%和竞技跑步者的13.3%。另外，过度肥胖也会加速膝关节磨损。有研究表明，肥胖者的膝盖软骨每年变薄速度是正常人的两倍。这意味着体重每增加一公斤，膝关节就要多承受四公斤的压力。所以不要再拿伤膝盖作为不运动的借口。但运动也要警惕膝关节最怕的剪切力。比如常见的内八字足内翻，又或是膝盖有内扣、外扩的情况，都会让关节承受异常扭力，必须要及时调整运动姿势。同时控制体重避免久坐，每小时起身活动3~5分钟，都是帮助膝关节保持健康的关键。