今天呢我要讲一个非常残酷的事实，没有一个医生能治好膝关节炎，没有一个药能延缓关节的老化。千万不要再迷信一些补品营养品，还有一针见效的一些穴头。最好的医生就是我们自己。如果你想延缓膝关节的老化退变，那一定要注意要记住这两个关键词。第一个就是养得好，第二个就是练得对。那什么叫养得好？我们不要去爬山，膝盖有疼痛了，有症状了，以及开始老化了，就不要去爬山，不要去爬楼梯，不要去走一些不平整的路，尤其是去参加一些户外的徒步。这些对于年轻人来讲是很好的运动，但是关节退变之后，这些动作会让我们关节沉重加倍的增加，越练越折腾，越折腾关节退变越快。第二个呢就是练得对。那我们推荐三个简单的动作，帮助大家来改善膝关节的力量与稳定性。李医生一直是强调，简单的动作反复做，只有你每天可以重复的事情才是有效的，不要去搞那些花里胡哨的。第一个动作就是足背屈伸训练。那每天100下，躺着勾脚到极限，那这个动作能够激活我们下肢的血液循环，能够预防一些血栓，还能够激活我们股四头肌的力量。那第二个动作就是躺着直腿抬高。我们每条腿在把脚勾起来，绷直大腿的前提下，每边抬高10到15下，每边脚练3到5组。这个能有效的训练我们的髂腰肌，但是更重要的，它是放松我们大腿后方的肌肉。如果膝关节疼痛的时候，有膝盖后面紧，要多练这个动作。第三点就是坐姿伸膝。那这个动作，我们可以把左脚搭在右脚上，用右脚发力，缓慢的抬高左腿，那10到15下是一组，我们可以每边做3到5组，然后交替进行。那注意，这个动作的重点是，我们一定要缓慢的抬高，在最高点停留2到3秒，然后我们再缓慢的放下。这样才能有效的强化膝关节股四头肌的力量，能够强化我们关节的稳定性。关节老化是不可逆的，这样虽然讲的大家很不开心，但我们是能够做到能让它慢一点，就再慢一点。不要等到我们膝盖走不了路了，关节的软骨完全磨损了，医生跟你说哎呀，要换关节了，到那个时候才后悔。那么现在可以放下手机，马上去。