医学科普仅供参考
如有不适请线下就医
您喜欢这么躺着玩手机
还是这么玩手机呢
徐医生卖个关子
先不说这样对不对
您听完这条视频啊
就明白了
首先我们讲第一个姿势
侧躺着玩手机
我们的头一直向下倾斜
那脖子这块的胸锁乳突肌呢
就会持续的紧张
还有这片的斜方肌
也承受着很大的压力
而且正常情况下
颈椎有一个向前的生理曲度
但侧躺的时候呢
颈椎就处在一个侧弯和扭曲的状态
长期这样啊
肌肉劳损
颈椎病的风险可就大了
另外呢
侧躺着啊
还会让我们肩胛骨的位置
发生改变
导致肩胛骨周围的肌肉啊
力量不平衡
引起肩胛骨疼痛、弹响等等问题
还有我们的肩关节
一直向前举着手机啊
大大增加了肩关节的磨损和压力
然后手也要用力握着
是不是特别容易累呢
您要是实在习惯了侧躺的姿势啊
我们可以选择
一个肩膀高度的枕头
枕在我们头和床的
这个空隙当中
让颈椎和胸椎保持一条线
然后我们在手里啊
也抱着一个枕头
让手机举到跟眼睛平视的高度
也能在很大程度上
减少斜方肌的发力
躺个一二十分钟呢
就动一动哦
那第二个姿势呢
其实啊
也是很多姐姐姐夫喜欢的姿势
我们来看一下
头靠着墙半躺着玩手机
咱们先看脑袋
是不是会不自觉的向前伸
那脖子周围的肌肉、骨骼
都会受到伤害
再说腰椎
看着好像放松了
其实腰窝这块啊
悬空着没支撑
腰肌和韧带都紧绷着
而且这时候啊
腰椎间盘承受的压力
是站立的两倍以上
年轻的时候呢
可能感觉不出来
等年纪上来啊
腰肌劳损
腰椎间盘突出
可就难受了
还有啊
您胸口这样窝着
胸腔和腹腔受挤压的时间长了
容易感觉呼吸不畅、胸闷、气短
最好啊
我们在腰部垫一个合适的靠枕
填补腰椎悬空的地方
减少腰部的压力
同时呢
身体尽量的坐直、肩膀打开
玩的时间啊
不要超过20分钟哦
最后啊
徐医生有一个自己一直用的姿势
不仅能让我们的颈椎
自然的向后伸展
改善颈椎的生理曲度
同时呢
可以舒展胸椎缓解不适
我们啊
把枕头横放在胸口
身体自然的趴在枕头上面
手呢正常的放在床上
一般徐医生这样
刷一会也就睡着了
姐姐姐夫也要控制好时间哦