哈喽,终于忙完了啊。朋友们,你敢信吗?国际权威期刊《Age and Ageing》2019年对1400位平均年龄84岁的老人研究发现,肌肉量最低组的死亡风险是最高组的2.8倍。其中呢,心血管死亡的风险更是高达3.7倍。咱们身体的肌肉其实才是隐藏的长寿密码。我自己呢,作为北京大学生命科学毕业的博士啊,今天就来给大家把如何吃蛋白,吃什么样的蛋白能够增强我们的肌肉一次性说透。如果你也想舒舒服服,健健康康的活到老,一定要把这条视频看完,并且分享给你最爱的人。咱们先来给大家说一个关键的问题,为什么肌肉这么重要?北京协和医院的专家有一个特别形象的说法,叫做心肺决定生命长度,肌肉决定生命宽度。肌肉呢就像是身体的发动机,不仅能让你爬楼不喘气,提东西不费劲,还能帮身体稳定血糖,提高免疫力。但是可惜的是啊,国家老年医学中心的数据显示,30岁以后,我们的肌肉就在悄悄流失。每年会减少0.5%到1%。10年下来就是5%到10%。到50岁以后,流失的速度还会加快。这就是为什么很多人过了40岁,总觉得精力越来越差,稍微动一动就累的慌。那么重点来了,肌肉流失不是说不可逆,关键就在于吃对蛋白质。你可能呢每天都在吃肉,但未必吃对了时间和种类。那蛋白质里面啊有一种叫做必需氨基酸的成分,就像是盖房子的关键建材。身体自己呢是造不出来的,必须是从食物里面获取。那该如何获取到呢?这一点啊就非常重要了。想要存肌肉,就得保证这些必需氨基酸的摄入。那哪些食物里面含有呢?给大家来说说啊,我们日常能买到的。首先鸡蛋是性价比之王,它含有所有的必需氨基酸。其次就是鲈鱼啊,金枪鱼啊,这一类鱼类,不仅高蛋白,还能顺便补充Omega-3。另外啊,鸡肉啊,瘦牛肉啊,这些红肉也是一个非常好选择。然后咱们素食的朋友可以多吃一些黑豆、豆腐。另外牛奶、酸奶更方便,既能补钙又能补蛋白。以上这些食物呢排名不分先后顺序。说完了该吃什么,咱们来说说吃的时间。这一点更重要。运动营养学研究证明啊,早餐加个鸡蛋能够启动一天的新陈代谢。锻炼以后30分钟以内吃点蛋白质吸收是最好的。不过啊,睡前喝牛奶防夜间肌肉的流失。目前只有针对老年人的小型研究支持。大家呢可以根据自身的情况选择。其实啊咱们也不用说刻意的吃大量的补品。每天保证八掌大的一块肉,加一个鸡蛋,加一杯奶对咱们来说呢基本就够了。那有可能有人问我,说我比较忙,没时间去健身房,就算知道要补蛋白,也没法练肌肉啊。其实啊咱们根本不用愁。美国运动医学就推荐过一个居家抗阻的训练方案。里面呢就提到了说简单的深蹲就能有效的刺激肌肉的生长,延缓流失。每天做3组,每组10个深蹲。坚持下去呢就能够看到变化。最后呢再教大家一个简单的自测方法。单腿站立能坚持多久?研究发现50岁以上人群单腿站立时间每十年会下降1.7到2.2秒。如果现在能够轻松站15秒以上,说明你的肌肉状态还是非常非常不错的。朋友们,存钱是为了让未来的生活有保障,而存肌肉是为了让未来的日子有质量。毕竟手里有钱但走不动路,享不了福,又有什么用呢?所以啊从今天开始,把早餐的油条换成鸡蛋,把刷手机的时间分出10分钟做深蹲,你的身体一定会慢慢给你一个反馈的。大家一定要把这条视频转发给你身边的人,一起存下健康的肌肉存款。也欢迎大家持续关注我,我之后呢也会给大家多多分享相关的健康知识和我的所见所闻。