4個好習慣
讓胰臟休息更健康
改善胰島素阻抗
恢復身體健康
很多人以為
胰島素阻抗好不了
其實是生活習慣造成的
只要讓胰臟有休息
它是可以恢復到穩定狀態的
第一，不要少量多餐
每吃一口東西
哪怕是一口餅乾
一口水果
胰臟都要分泌胰島素
一天吃六七次小點心
手搖飲、宵夜
加起來
胰臟根本沒下班
規律三餐
甚至是兩餐
反而最省力
第二，甜的不要空腹吃
空腹吃甜點、麵包
血糖容易衝太快
胰臟一次要補很多胰島素
負擔很大
比較好的順序是
先吃菜
再吃蛋白質
最後再吃碳水
血糖會穩定很多
第三，多原型少加工
不用極端
只要把精製糖
麵包、零食
換成原型型的澱粉
蔬菜、菇類
胰臟的負擔
自然會大幅下降
第四，真的要睡好
熬夜會讓壓力荷爾蒙上升
刺激血糖
刺激食慾
本來要休息的胰臟又要上班
11點前睡7~8個小時
效果最明顯
生活規律一點
飲食簡單一點
身體其實很會修復
只要你願意給他時間
我是舒舒姐
不唬爛不騙人
只把最實用的告訴你
希望你越來越健康