一般有沒有試過單腳站立一分鐘?
單腳站一分鐘勝過走五十分鐘的路,
能夠骨膝蓋護血管,還能預防失智症。
因為現代人常常久坐,活動力不夠,
會讓內臟脂肪一直囤積在我們體內,
加速血管老化,甚至動脈硬化。
日本學者就運用了單腳站立測試,
就可以知道現在我們人類腦部的健康狀態。
透過這個研究,結果日本人就發現,
如果說沒有辦法單腳站立超過二十秒,
可能腦部有一點問題,
可能還沒有到出現任何明顯症狀的一種狀態,
可是發生中風以及失智症的機率都會比較高。
而日本研究也發現,單腳站立可以適當地刺激骨頭,
穩固鈣質,增加血流浪,讓造骨細胞能夠被活化。
而日本這個實驗,他們是讓四十名有骨質疏鬆的人進行雙腳,
分別單腳站立一分鐘,每天進行三次。
結果發現七成以上實驗的人,骨質密度有上升的情況。
那我們來看看,單腳站有哪些好處呢?
有三個,一個是可以提升下半身的肌力,
還有就是可以鍛鍊身體,培養平衡感。
而日本人把單腳站立分成三種,
一種是基礎版,再來是進階版,最後一個是長者特別版。
我們來看看基礎版,事先把這個背對牆壁,
離牆五十公分,然後再抬高左腳離地五公分到十公分,
接著用右腳站立,靜止一分鐘,那麼同樣的動作呢,
換邊做,左腳跟右腳各做一分鐘,算一次,
早上、中午跟晚上各做一次,這樣子一天的活動量就完成了。
而基礎版呢,就是身體先保持挺直,再來是左腳站立,
右腳向後抬,同時這個時候用毛巾來撐住,
等到身體平穩之後呢,雙手把毛巾往上抬,
同時腳往下壓,而這個動作持續七秒鐘之後,
再換邊進行,一樣是左腳、右腳各做一次,算一組,
每天進行五組就可以了。
而長者特別版呢,這個時候先準備一張有椅背的椅子,
單手抓著椅背站立,眼睛看著前方,
抬起單腳離地五公分,靜止一分鐘之後,再慢慢放下,
左腳、右腳交替做就可以了,而左腳、右腳各做一分鐘,
也算是一組,每天進行三次,進行的過程當中,
如果說沒有辦法維持一分鐘的話,其實也沒有關係的,
以自己能夠承受的秒數、體力進行就好了,
沒有辦法維持平衡的人,也可以直接用手扶著牆壁做喔。
以上是新一代你看世界,我們把時間鏡頭交還主播。