安，有沒有試過單腳站立一分鐘？單腳站一分鐘勝過走50分鐘的路，能夠顧膝蓋，護血管，還能預防失智症。因為現代人啊，常常久坐，活動力不夠，會讓內臟脂肪一直囤積在我們體內，加速血管老化，甚至動脈硬化。日本學者呢，就運用了單腳站立測試，就可以知道現在我們人類腦部的健康狀態。透過這個研究，結果日本人就發現，如果說沒有辦法單腳站立超過20秒，可能腦部有一點問題，可能還沒有到出現任何明顯症狀的一種狀態，可是呢，發生中風以及失智症的機率都會比較高。而日本研究也發現，單腳站立可以適當的刺激骨頭，穩固蓋質，增加血流量，讓造骨細胞呢，能夠被活化。而日本這個實驗呢，他們是讓40名有骨質疏鬆的人進行雙腳，分別單腳站立一分鐘，每天呢，進行三次，結果發現七成以上實驗的人呢，骨質密度有上升的情況。那我們來看看單腳站有哪些好處呢？有三個，一個是可以提升下半身的肌力，還有就是可以鍛鍊身體，培養平衡感。而日本呢，把單腳站立分成三種，一種是基礎版，再來是進階版，最後一個是長者特別版。我們來看看基礎版，是先把這個背對牆壁，離牆50公分，然後再抬高左腳離地5公分到10公分，接著用右腳站立，靜止一分鐘，那麼同樣的動作呢，換邊做，左腳跟右腳各做一分鐘算一次，早上、中午跟晚上各做一次，這樣子一天的活動量就完成了。而進階版呢，就是身體先保持挺直，再來是左腳站立，右腳向後抬，同時這個時候用毛巾來撐住，等到身體平穩之後呢，雙手把毛巾往上抬，同時腳往下壓，而這個動作持續七秒鐘之後，再換邊進行，一樣是左腳、右腳各做一次，算一組，每天進行五組就可以了。而長者特別版呢，這個時候先準備一張有椅背的椅子，單手抓著椅背站立，眼睛看著前方，抬起單腳離地5公分，靜止一分鐘之後，再慢慢放下，左腳右腳交替做就可以了。而左腳右腳各做一分鐘也算是1組，每天進行三次。進行的過程當中，如果說沒有辦法維持一分鐘的話，其實也沒有關係的，以自己能夠承受的秒數、體力進行就好了。沒有辦法維持平衡的人，也可以直接用手扶著牆壁做哦。以上是欣怡帶你看世界，我們把時間鏡頭交還主播。