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膝蓋的部分的話
我要先給大家一個觀念就是說
如果你今天有膝蓋疼痛的問題
你不要去做那種有氧運動
像是跑步走路太多
或者是說去跟人家爬山啊
健走之類的那是不好的
因為你的膝蓋已經在發炎了
你去給他做一些關節摩擦的動作
都會讓他更腫脹的
你要去做一些肌肉訓練的動作
那像是我這樣子
我們將膝蓋稍微半步的距離
然後我們的上半身
整個身體都是貼著牆面的
然後呢我們就做一個這樣子
膝蓋往下蹲
貼牆深蹲
對對對貼牆深蹲
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然後就上來
不用一直停著
因為媽媽的膝蓋力量沒那麼好
沒辦法一直蹲著
也比較不好
所以我們就這樣子
5下就好
5秒來
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然後就慢慢上來
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還有1下
最後1下
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就這樣
其實我覺得這個深蹲
也不會比一般那種深蹲還要更差
但這個也比較安全一點
因為有牆壁
你可以扶著這樣比較不會跌倒
所以大家要是媽媽在家裡
覺得膝蓋比較沒力的話
或是覺得膝蓋需要保養
不要去做那種漸走的動作
做這個單純練肌肉的
會比較有幫助一些
你可以配合你的節拍
就是
可是我發現沒有運動的人
真的心肺功能就不適合
沒有錯
有什麼小方法可以讓我們在家
用簡單的方式練心肺
我們做一個叫登接運動
就是這樣子
我們把右腳上
上去
然後右腳下
這樣
所以就做一個反覆的
上下踩的動作
右上就右下是不是
對 右上左上
右下左下
這樣子
做一個有規律的動作
你可以配合你的節拍
就是
大概要做幾秒
這裡是做一分鐘
一分鐘