有句話叫做﹔再忙也要做深蹲。
那深蹲到底有多好呢?
而且深蹲對於中老年人來說是很難做到的。
今天,就教大家一個中老年都可以練習的深蹲。
練之前先講講我身邊有一位60多的大姐,
她練了我教她的這個動作身體得到了改善。
三個月前她說她身體特別虛弱,渾身沒勁。
開始練習只能做十幾個,後來可以做三十幾個了。
前期練的時候腿痠想放棄,經過我的鼓勵堅持下來了。
她說感謝我對她的幫助和鼓勵,現在精神越來越好了,
感覺又回到了年輕時候的狀態。
現在我就教大家這個動作應該怎麼去做。
我們先從零基礎開始分階段練習。
首先需要活動下我們的膝蓋,兩腿分開略比肩寬。
手放在我們的膝蓋上這樣來回地晃動,
做一個深蹲前的準備。
它不僅起到熱身還可以促進滑葉的分泌。
在晃的過程中我們慢慢地把身體降低一點。
用腿部發力加強了我們腿部的力量,增加身體的穩定性。
開始做不要想著跟別人那樣馬上去深蹲。
那樣很容易傷膝蓋,就這樣每天去晃個五十下。
晃個三四天你會感覺腿部力量上來了。
感覺自己可以了,那麼我們就進行下一個階段。
先晃下三十個進行熱身,開始加動作。
手扶在膝蓋上有個支撐去深蹲,
這樣會起到身體的穩定性保護腰椎。
我們發力是在大腿肌肉上,而不是用腰部發力。
腿分開一點減少膝蓋壓力。
這樣我們每組去做二十到三十下,每天兩到三組。
這是第二階段。
練習四到五天之後我們可以進行第三個階段了。
這個階段就是放手去蹲,蹲的時候要慢慢來。
循序漸進,這就是一個階段性的練習。
每天堅持去練,你們會發現到了兩三個月之後身體會發生什麼樣的變化。
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