這樣容易閃到腰下樓梯搬重物超級危險因為容易閃到腰當我們搬重物的時候呢你看不到下一階的樓梯你就把頭歪一邊去看下一階那個樓梯當你把頭歪一邊的時候你的脊椎都得不到肌肉平衡又有力量的支撐肌肉⋯⋯

無論您爬高山或小山，為了您的寶貴生命，請您一定要詳看內容。登山分享＃登頂只是成功一半，安全回到家才是真正登山成功。＃贏在細節:細節是整個活動功成的唯一要素。＃不管登那種山，必備求生五樣 1.頭燈(備用電池) 2.二截式雨衣3.刀 4.打火機(可多備一個) 5.鋼杯＃求生關鍵:STOPM S:坐 T:想 O:觀察 P:計劃 M:行動重點在於遇危時冷靜思考如何自保自救＃登山不管成敗，以時間為限，行程未半時已半，應往回走。過午不登頂，下撤為安。＃登山行進中，要注意路徑上特殊的事物，如大石頭、大樹，奇怪東西，碰到叉路可以在來時路上做記號，不時回頭看來時路，因為下山時，路徑上的樣子和上山時大不同，容易走錯路。＃熱吃鹹、冷吃甜、累吃酸吃完後垃圾記得帶下山＃山難求救和救難頻道:148.74MHZ 148.77MHZ V頻通信為 144.00~145.99MHZ 或110 和 112 ＃333原則:失温3小時人會死亡，但3天不喝水、3週不吃東西還不會死。 ★走法: ▲登山不累法: (1)小步伐，二步併作三步走，每步高度要小。膝蓋不超過腳尖。 (2)無聲腳，輕輕踏下去，地面的反彈也小，骨頭及肌肉受力小。 (3)鞋底貼地，腳掌貼地，五趾平貼地面，踏點不要只用腳尖，要用全腳掌承重而上。上下坡行走時，腳掌底全部要和地面接觸，增加磨擦力，以免滑倒。 (4)二腳二軌道，外八走法。 (5)呼吸平順。 ▲爬陡坡時，若腳尖過度用力,小腿易抽筋。走30分鐘應休息5分鐘，走60分鐘要大休息10分鐘。 ▲上坡時，站上去的腳，膝蓋要向後打直，將身體重量轉由骨胳支持，肌肉約有0.1秒的休息。下坡時，膝蓋要微彎，減少膝蓋受力，腳後跟先著地(有人說容易滑倒)。(腳趾不易向前頂到烏青) ▲登山杖用法(有二種手柄，一為直形，一為T形) 直形手柄抓法: 手從腕帶中向上穿過，連同腕帶握住手柄，手和身體成90度，此長度即可。平地和上坡:左腳右杖，右腳左杖，這樣才不會踢到登山杖，此時杖的落點不超過腳尖。下坡:左腳右杖，右腳左杖，但要先將杖向下伸出，支點確認好，將身體重量移到杖上，腳再下來著地，確認不會滑倒，再將身體全部重量移到腳上，週而復始。因為登山是一直上上下下，個人慣用一種長度，不因上下坡而調長度。 ▲自己的步閥速度:無氧閾值(即乳酸將快速增加的點) ▲決定自己步伐的方法: 1.心跳率:目標心跳=(220-年齡)X 75% 50歳約128下/分(沒有休息時量) 2.主觀運動強度:感覺有點累的速度下一點來走(每人不同)。 ▲平面山路80秒可走100公尺。故大霸的19公里大鹿林道要走5.5小時。 ▲一般登山道慢慢走，1小時可以上升2~300公尺。若走標高1,000公尺的山，加休息約要4~6小時。 ▲在上下危險路段時，要面對山壁，三點不動一點動方式移動。 ▲鑽箭竹林時，要像游泳，二手反掌向前向外撥，若多人則要跟緊魚貫而行，否則密竹林中，後人容易迷失。跟者應注意撥後竹子反彈，容易傷人傷眼。 ▲前者若有用登山杖，後者勿跟太近，以免杖向後傷人。 ▲腳底貼沙隆巴斯，可以減少起水泡。先貼酸痛貼布,可減少肌肉酸痛。休息時抬高腳減少酸痛。 ▲13級颱風每平方公尺有190公斤的壓力，17級時有300公斤的壓力。所以風大時行進要小心。 ▲颱風時勿前進，人物易濕，風速10m/h時，風壓為12.4kg/㎡。風速20m/h時，風壓為50kg/㎡。 ★抽筋 ▲連續爬急坡時或步距過大的路階，大腿和小腿容易抽筋。 ▲行進途中休息，若肌肉冷卻後又馬上再急速往前走，容易抽筋，所以歇後開始走時要慢走。 ▲抽筋時要伸展該部位、暖和、輕撫。 ▲可吃酸梅、塩巴、肌肉鬆弛劑(藥房有賣，但吃後15分才有藥效，行動力會減低) ▲上山時少喝水，以免鈉隨汗水排出，容易抽筋，但少喝水,，血液溶度提高，血壓會增高。登頂下山前或到達當天的營地準備住宿時，可以大量喝水，直到尿變清。 ▲登山開始前應做暖身操，再不，前500公尺要慢慢走，當作做暖身操。 ★背包: 背負能力約為體動的1/3 ▲大小不一，40L左右適合郊山中級山，60L左右適合2~3天行程，縱走當然要更大的。 ▲背包背法:肩及腰部都要負重，不是只有肩部。 ▲背包裝法:以頭重腳輕為主，最好重物靠背，輕物靠腰，東西拿出用後，要放回原處。 ▲背包外面應保持原樣，不要掛其他東西，以免勾到而失去平衡造成危險。 ▲背包最好用背包套住，可保謢背包，也不易勾到。但它無法全包住背包，而防水性也不好，所以怕濕的物品要用防水袋或塑膠袋包好，也有人將所有東西放入大塑膠，再放入背包中。巿面有賣防水背包，但價格高、重量也重。 ▲腰包使用說法不一，但一定不要太大，以免不平衡。 ★鞋子和襪子: 腳下1公斤 = 肩上6公斤 ▲登山鞋子大致有:短筒式、長筒式、雨鞋。長筒式較能保護腳踝，但較重。雨鞋因太軟腳踝保謢效果不佳。 ▲防水性以雨鞋最好，但會悶不通風，若進水時，只要將水倒出及擰乾襪子等，每行走半小時,約二小時後就會乾了。登山鞋有GORE-TEX，可防水一定時間(看雨大小)，它若濕掉後，反而不容易乾，可於晚上睡覺時，在鞋內放入報紙。 ▲鞋底以雨鞋底較軟，抓地力較好，登山鞋底大都是黄金大底很硬，抓地力差，但不怕尖的東西。 ▲硬底的登山鞋可攤背重的壓力，軟底較不行。在不平的地面，硬底較不易扭偒腳。 ▲各家鞋子大小不同，以試穿為主，鞋子大小會影嚮穿襪子的厚薄。試鞋時，大小剛好，最好也穿上登山要穿的襪子來試。若穿入後，還可以伸入一支手指，會成為腳趾碰到鞋尖而黑青的主因。 ▲襪子以羊毛加尼龍布(或人造纖維)最好，棉質的濕了以後不容易乾。 ▲襪子一般穿厚襪，一次穿二雙效果相同。雨鞋要先在底部放鞋墊(可借用運動鞋的)，褲管可紥入襪內。 ★頭部保謢 ▲一般棒球就可以。披肩帽子遮陽功能好，頭巾、或土匪帽子。當然有GORE-TEX最好。 ▲登高山時，因為很冷，要再加強保暖，毛線帽有縫不是好的選擇。 ▲ 15℃時，1/3熱量由頭部散發出去。 4℃時，1/2熱量由頭部散發出去。 -10℃時，3/4熱量由頭部散發出去。 ★雨衣 ▲小飛俠式:大到可以包住背包，但容易被勾住，下半身易濕，下山時變太長，腳常被絆住。 ▲二截式:剛好和小飛俠式相反。褲管綁帶子不易滑動。高山上穿雙雨衣褲比較不濕(周業鎮)。 ▲二截式雨衣有機車用雨衣，因不透氣，常會內部因人體水份蒸發有會濕。其他的也差不多。 ★衣服 ▲最內層是排汗衣，再外是保暖衣，再來是背心，最外層是外套(GORE-TEX外套，羽絨衣等) ▲衣服材質多種，不是最貴最好用，可先用平常的衣物，等明確需求後再去買。棉質不適登山，因為濕了以後，行動不易也不易乾。最好用快乾材質。 ▲若沒有風衣，雨衣也可以當風衣。 ▲褲子以快乾材質較好，有雨褲式登山褲，運動褲也行,牛仔褲不適合。 ▲禦寒的穿衣法: 登山穿著要有一套備用衣物 1.風:無風時不冷，有風時再加一件風衣。 2.雨:備一套衣褲，紮營時換乾衣服穿，烤乾濕衣服明日穿。 3.烤火和喝熱的最保暖。 ▲登山早上出發時及行進中衣服穿法:涼而不冷，以免流汗而濕衣。 ★睡袋: ▲大致分化纖和羽毛二種。羽毛保温力較好，但易濕不易乾。化纖則相反。(棉質不適合登山) ▲睡袋約有人形、木乃伊形，有拉鏈較好，太熱時可以拉開將腳伸出散熱。也可和其他睡袋併連。 ▲冬天適用的睡袋，夏天就不見得好用，反之亦然。冬天用羽毛的，夏天用人纖的。 ▲睡袋買-5℃~-10℃，非羽絨較好。 ★水 ▲每人每天約要1~2公升的水,夏天較多。 ▲高海拔渴感差，宜自動補充水份。 ▲裝水方式有二種:一為水袋，它是喝水方便，使用時要注意整個行程的喝水量控制。一為瓶裝水，因數量有限，喝的時候會看到還有多少，數量容易控制。 ★食物 ▲消耗1大卡要走30步。登山約8~9小時，可消耗5,000~7,000大卡。平常3,000大卡/天。 ▲每人每天吃1kg的糧食。玻璃瓶或易開罐等食物,因包裝過重，不適合登山使用。 ▲吃完食物後,約30分鐘後才會轉為熱能被人體所用。 ▲白天吃食以碳水化合物為主，晚上以蛋白質為主。 ▲出發前要確認水和食物備齊否? 食物用拉鍊式透明袋分裝較好。行動糧:行進間可吃備手糧:行程延誤用急用糧:緊急時用 ★迷路: 迷路時，正常是往上走到稜線。往上走比往下走更有生存機會。 ▲登山最重要的是要保持冷靜，最重要的經驗是找路和攀岩。 ▲獸徑:常在山腰平行一段後，又慢慢斜向山谷去，奇萊主北南向奇萊池山有很多獸徑。人因腳底平整,走過的路面會光滑、平坦及小草多不直立，熊掌和人一樣，一般動物因為有蹄，所以獸徑上有直立的草及路面不平滑，這是一個大區分點。 ▲登山尋路:登山以縱走稜脊為主，如無山徑，更應以山脊為主。做法: 1.遠觀近看:遠觀方向，近看路跡。 2.草底尋路:掀開芒草或其他植物看路徑，因為若為路徑，則不易長草或有踏過足跡。 3.隔鞍尋路:連峰縱走時，在前一峰就要看往下峰的方向和路。 4.左顧右盼:注意叉路。 5.瞻前顧後:位置、角度不同山貌不同，行走時要回頭看，記住叉路、特殊事物，以免回程或撤退時走錯路。 6.路盡退回:怕以前人走錯了，多人走錯會出現路徑。 7.迷路退回。 8.上路難測:下路通行(有農家種田時容易發生) 9.草木刀痕:山胞獵人做記號，大樹砍皮，小樹拆斷。 10.疊石引路:草葉反背。 11.獸徑横斜:獸徑一般路不寛，多有殘草，常過矮木灌林，或設有吊子及套子獵獸，甚至設置線槍，但一般附近會結草環做記號。 12.横枝封路:登山者多横放枝幹在不走的路徑上.但獵人則相反，會放草木在要走的路徑上。 ★呼吸 ▲一般呼吸只用1/3的肺壁，整個肺壁約有70㎡。肺泡約有3億個，在一般呼吸下，只有80~90% 會正常工作。腹式呼吸早晚3次，10分/次，有助呼吸。腹式比一般呼吸400ml多8倍，可達3,500ml/次 ▲每公升攝氧量，會產生5大卡能量。 ▲最大攝氧量:男性每分鐘2~3公升(女性約為70%)，經訓練後可達到4~6公升，所以若有練過的人，登山速度會多到2倍,但體重會抵消。 ▲高山式深吸呼和平地相同，只差在吸完後停5秒再吐出。 ★温度 ▲體温:一般正常體温是36.5度，穿著適度靜止測量時，肛温37.5度，腋温36.5度，膚温33度。 ▲氣温主要來自太陽熱能及地球的反射熱。每上升100m，温度降低0.6度。(即1,000公尺降低6度) ▲太陽輻射波較短，經過大氣層時不易被大氣層吸收，但地球輻射波較長，約太陽輻射的25倍，其熱能易被吸收，所以大氣層的熱能來自地球輻射較多，也因此地面温度較高。 ▲風的體感温度:每秒風速平方根4倍成比例變化(體感温度=環境温度- 4√V 風速) ▲温度為13℃時,若風速為10m/h，則體感温度為0℃。 ▲冷感效應: 1.空氣是不良的熱導體，熱能傳播全靠對流，散熱慢。 2.水熱傳播也靠對流，但散熱快。因為水在不同温度下，一直在蒸發，但蒸發要熱能，所以一直有温度因蒸發而跑掉。故穿濕衣服有時比不穿還冷。每一立方公分的水要80大卡才能結成冰。 3.水的散熱能力是空氣的23倍以上。 4.高山穿濕衣服容易凍死，穿濕衣時，在風速達30M/H時，很容易凍死。 ★失温:大約3小時內就會死亡 ▲山難發生比例:迷途失温37%、跌落13%、墜崖19%、失踪6%、其他因素25% ▲人身體温度約在36 ~ 37.5度之間。若降低1.5度 → 開始發抖若降到35度 → 手指無法工作若降低34.5度 → 停止發抖，自主性痙攣，再過1.5小時人就死亡。 ▲失温:因對流、傳導或蒸發等因素，會造成體温下降，器官無法運作而凍死。風:風速增加1倍，體熱流失4倍。水:在10度冷水中，數10分鐘後，器官功能急速喪失。汗水:皮膚負責散發70%的體熱，若結束運動,濕內衣會造成體温快速下降。 ▲在10℃以下即容易發生，從心臟停止運作開始。現象是大發抖、口齒遲鈍、沒記憶。救法:1.泡在43℃的温水中。 2.換上乾衣服，烤温火或用熱毛巾包頭和腳，勿太熱。 3.互抱或按摩亦可。 4.進入遮風避雨之處，內部進食流質熱食最好，外部不能烤火，用其他東西保温，可按摩四肢，促進血液流動。 ★露營地點選擇: ▲注意乾燥、避風、無山洪、視野好、排水、崩山、落石、倒木、浸水的問題。 ▲有下雨可能時,四周要挖水溝。 ▲颱風天找山洞過夜最好。 ▲可在無竹的箭竹林中搭帳蓬，或將箭竹砍倒，但要留10公分以上的莖,以免刺穿帳蓬。也可從他處取來箭竹鋪地,好睡及防水，也可立在四周防風。 ▲不宜露營地點:山谷中央、溪邊、懸崖下、高凸處、草叢中等 ★高山病 ▲原因:低血氧造成的,係因氣壓下降、空氣稀薄、肺部氧交換差造成動脈含氧低。在高海拔地方睡，肺部交換氧氣低，越睡越差。高山冷熱交替，頭保暖不足，容易發生高山症。 ▲高山症: 頭痛、噁心、吃不下、想睡、呼吸急促、心跳快(不適合喝熱水或洗澡) 肺水腫: 頭痛、噁心、吃不下、想睡、呼吸困難、心跳快、呼吸時有氣泡聲、咳嗽。腦水腫: 高山症發生1~2天出現有迷惑、幻覺、行動無法協調、不吃、不說、不解。肺水腫和腦水腫都會有意識障礙，最後昏迷死亡。高山症預防:多喝水、做高度適應。 ▲超過3,000公尺高山，以每天上升300公尺為佳。 ▲頭痛時避免吃阿斯匹靈，因為它會降低血小板凝血功能，增加高海拔視網膜出血。而且將高山症轉成肺水腫或腦水腫。 ▲用丹木斯(DIAMOX)會造成觸覺遲緩(利尿劑)，有腎臟病的人禁用。 ▲高山上不宜喝酒或用鎮定劑，因為會抑制呼吸換氧。 ★海拔、氣壓、含氧量、紫外線 ▲海拔高度的計算是以基隆港海平面為標準。 ▲包圍地球的大氣層約有3~5百公里厚。對流層最接近人類，在赤道的對流層有17公里厚，到南北二極時只有7公里厚。 ▲氣壓因高度上升而減少，1大氣壓約等於10公尺深的水壓，因而人在低壓時，會有外凸現象。 ▲氣壓及含氧量:海平面是1大氣壓(760mmhg)，在3,000公尺時只有520mmhg(0.68氣壓)。但在4,000m 時是2/3氣壓(460mmhg，約為0.60氣壓)，含氧量也是地面的2/3。含氧比例還是21%不變。 5,000m時,氣壓只有0.5氣壓，到了7~8,000m時，空氣含氧只有地面的1/3。玉山氣壓約地面2/3。 ▲血氧值:平地正常是99%，山上80%，70%不足，低於60%容易死亡。 ▲因空氣稀薄，每上升100m，紫外線增加0.3%(即上升1,000公尺增加3%)(有1說是每百公尺1.3%) 防曬油每3小時擦一次，因為流汗造成的。 ▲紫外線過強，容易引起眼角膜發炎、雪盲、類雪盲等情形。 ▲天氣預報3天內只有70%的準度，5天內只有50%的準度。高空星星閃爍，表示有水氣進來，一般天氣會變壞。東方有雲，天氣會變好。晚上西邊有雲,天氣會變壞。 ★登山訓練 ▲登山是有氧運動:它是將身上的脂肪、碳水化合物用氧來燃燒轉成能量的運動。 ▲登山訓練最佳方式:上下樓梯，若跳一階走，會變成走陡坡情境。 ▲以車站階梯30~40階為例:每階高16公分(海拔高5~6公分)，一般在20~30秒內爬完，換算成登山 50分鐘，可登高700 ~ 800公尺，但若實際去登，則只爬300M，所以爬樓梯是登山的2倍速度。車站階梯坡度為25度，這是登山最累的坡度。 ▲女性因肌肉量較少，脂肪量較多，所以體力、肌力和耐力約為男性的70%。但訓練後可達100%。 ▲大腿四頭肌:強化後可保謢膝蓋，提高平衡力，不累，但腳底要貼地走才有用。訓練大腿四頭肌:半蹲或坐(躺)伸直腿上下動。訓練腓腸肌: 腓腸肌(小腿肚):若用腳尖走，則易引起本肌肉抽筋。低台階上以腳尖站立，慢慢上下腳跟。平地以墊腳尖上下做。脛骨前肌:肌力不強時，腳抬不高易絆倒。 ★火瓦斯 ▲一個瓦斯缶有250公克，可用1小時，在海平面4~8分鐘煮沸1公升的水，約二天用一罐。實地測試，用600cc的水煮泡麵用掉10公克的瓦斯。 ▲數個瓦斯罐併用時,要注意間隔，以免爆炸。若瓦斯罐有著火，可用鍋蓋蓋住滅火。 ▲杜鵑花易燃、可濕燒。在緊急時可用來引火。二葉松、五葉松也好燒，但鐵杉不易著火。 ★其他 ▲一般下山比較容易出事，係因疲勞、心情放鬆等因素造成。登頂時喝點咖啡再下山，會好些，因為咖啡因會加速腦部的命令傳達，手腳反應會快些。 ▲咖啡有抑制肝發炎反應，減少肝硬化和肝癌。但會引起食道逆流(茶不會)，逆流並非咖啡因引起的。每天2杯咖啡,比不喝的人，減少6成的肝病。 ▲芒草表示:2,500m以下箭竹表示:2,500~3400m 矮生玉山箭竹表示:3,400m以上。 ▲有時在高山會有耳鳴，其實它是血液流動的聲音。 ▲消除疲勞:運動前後做伸展運動，登山後第二天做輕量運動，如走路、游泳等等。 ▲以舉50kg重物的姿勢對椎間盤壓力來說: 正確姿勢:有380kg的壓力，即每公斤重物有7.6kg的壓力不正確姿勢:有630kg的壓力，即每公斤重物有12.6kg的壓力，不正確的姿勢會多出65%的壓力。 ▲裝備用後要將泥土刷除，因為有機物，裝備要陰乾不是日晒。登山杖用後也要拆開陰乾。 ▲咬人貓因為有焮毛，刺到人體後，會有類似蟻酸物質進入人體，造成痛和癢，藥性可治蛇毒。 ▲植物或果實，若沒有麻、辣、澀、苦，大都可以食用，但先用舌尖淺嚐一下，同一種類植物或果實不要吃太多。有乳汁者要注意小心。榕樹類果實，人也可以吃。 ▲落石:崖壁、坍方地、火災跡地等隨時有落石，要看要聽。下雨時也易有落石，先小石再大石下來通過落石區時，最好分組，每組至少4人，每組相隔4~6公尺(10~12步)，組員間相隔2~3公尺(5~6步)，空出距離是在落石時，人員有往前或往後走的安全空間。有落石時,要大聲音通知他人，聽到的人要往上看，不是向聲音來源處看。若無法及時走到安全區時，要面向山壁、身體緊靠山壁，拿東西保謢頭部。 ▲颱風過後一週內，溪水一樣會暴漲。 ▲遇到熊時不可以馬上轉身逃跑，要面對它，慢慢向後退，退到適當距離才轉身跑，可以邊跑邊丟東西。因為熊前肢短後肢長，不利向下跑，所以向下逃跑比較安全。 ▲虎頭蜂:攻擊範圍依蜂群大小，一般約100~200公尺，蜂群越大範圍就越大。黑色、反光、毛茸茸、費若蒙等為攻擊對象。受到攻擊要立即逃走，可進入箭竹林中躲避，因為蜂怕翅膀撞到竹子。被咬後，可用姑婆芋的塊根搗碎敷之。活動範圍在2,000M以下。 ▲遇到野豬時，要冷靜後退或避開即可。野豬只跑直線居多，若它衝過來，在它到達前及時跳開或快爬上樹。 ▲中級山郊山有螞蟥，它用熱感應找到人體吸血，可用塩巴等高濃度液體，讓它自動脫落，若強行拔除，口器可能會留在身體上，造成感染。 ▲等高線:5萬分1的等高線間高差20公尺。2.5萬分1的等高線間高差10公尺。等高線重疊代表峭壁或懸崖。若中斷，代表地形凹陷，圈內加劃暈線代表。 ▲高山上有打雷時，要撤退，山頂上打手機容易引雷擊。 ▲用手量温度時，要用手背，在受測物温高時，手容易收回不易燙傷。 ▲1KN=102kg人體受不了6KN的衝擊。一般彈性繩子可受7~11KN。UIAA、CE、EN是檢驗標準 ▲頭燈角度要往下調30度，以免照到山友的眼睛。 ▲高山食黑糖，體力恢復快。若喝冷水，要先在口中含著，加温後再吞下。 ▲單攻是指該次只爬一座山，縱走是指該次連爬數座山。 ★台灣五大山脈: 合計超過3,000公尺的高山有257座。 1.海岸山脈:北起花蓮市花蓮溪口，南到台東卑南大溪口北岸，長140公里，西邊和中央山脈隔著花東縱谷。本山脈是屬菲律賓板塊。(無百岳) 2.中央山脈:有69座百岳，超過3,000公尺的山有181座。北起蘇澳南方烏岩角，南到鵝鑾鼻，長320公里。西邊為玉山山脈。 3.雪山山脈:有19座百岳，超過3,000公尺的山有54座。北起三貂角，南至南投濁水溪畔。 4.玉山山脈:有12座百岳，超過3,000公尺的山有22座。北起濁水溪，南至高雄美濃。 5.阿里山山脈:北起集集鎮濁水溪南岸，南至燕巢鳯冠山，又名番界嶺。(無百岳) ★南湖北山:蘭陽溪源頭。南湖東山:大安溪源頭。合歡東峰:濁水溪源頭。品田山:淡水河源頭。 ★中央山脈大緃走，由省體育會辦理，自南北二路在中間七彩湖會師，一個月。北一段:南湖山塊、審馬陣山，向南到中橫大禹嶺、畢祿山。北二段:大禹嶺 → 天池保線所合歡山、奇萊主山。北三段:天池保線所 → 七彩湖能高安東軍山。南三段:秀姑巒山 → 七彩湖秀姑巒山 → 關門山。南二段:南横公路 → 八通關越嶺路秀姑巒山(向陽山 → 南大水窟山) 南一段:卑南主山 → 南横公路關山

般若波羅健康108條文／南懷瑾（文長慎入） 1、臉上長痘，是因為「痰濁」無去路，只好把臉當「出路」了。想讓它從後背出，就刮痧。想讓它從小便出，就蹲走跪行。想讓它從大便出，就推腹，敲帶脈。但是，若不暫時忌口：冰鎮冷飲，肉食燒烤，甜品辛辣。也是枉然。總之，痘痘，多是腸胃的問題。 2、若你總是手腳冰涼，只要先讓你的腳熱起來，身上的病就會去掉一半，後腰，肚臍，膝蓋，雙腳的保暖尤為重要。 3、一按摩，就打嗝。是經絡通暢的表現。打通經絡就是打通經絡裡停留的濁氣。最終會於腸道，推腹。 4、大便對應著煩惱，小便對應著恐懼，汗液對應著寒邪，眼淚對應著鬱結。 5、治病要給病以出路，常見的出路是：大便、小便、汗液和眼淚，先深蹲，臀部貼近腳後跟。然後，腳掌不離地，向前蹭著走下去。可以助陽，利水，發汗，通便。對鼻炎有效（一邊蹲走，一邊用兩手「魚際」擦揉鼻翼。） 6、膝與腹經絡相通。深蹲可去腹病，可常做。蹲而頭暈者，慎做或不做。 7、少則甜，多則膩，「品」不過三口，多食反失滋味。 8、生活中，少問幾個「為什麼」？會減少許多煩惱，節省許多氣血。 9、按摩，有效而易學。按，久按不動，待氣血聚來；摩，捏揉推撥，散氣滯血瘀。一按一摩，引清氣驅趕濁氣；摩之按之，散瘀血好血自生。 10、足跟痛者，多為腎經氣滯。按摩小腿腎經：太谿——复溜——築賓。這一段若經穴敏感者，足跟痛可立時減輕。 11、噴嚏、咳嗽；寒戰、嘔吐；哈欠、抽筋。這些現象，若因勢利導，皆是治病的良方。 12、鍛煉不忙著鍛煉肌肉，先讓你的五臟六腑結實了再說。樹幹茁壯，枝葉自然茂盛。粗壯的肌肉需要大量的氣血，五臟都吃不飽，別急著餵養肌肉。 13、想氣血足，先別損耗。吃那一點營養，敵不過隨意的揮霍。 14、想要讚美，就會想要批判。所以要以恆溫之心，取捨冷暖之事。 15、腎為先天之本，生精髓。脾為後天之本，長氣血。精髓是種子，氣血是糧食。強腎就是育種，健脾就是囤糧。糧雖多，坐吃山空。種不絕，生生不息。強腎，長生久視之道。 16、喜怒憂思悲恐驚，七情，只要不停下來琢磨，「物來則應，物去不留」，就不會毀傷我們的身體。反而會激發我們的能量。遇到老虎，撒腿就跑，增強了腎上腺，雖恐無害。遇到不平事，大吼一聲，陽氣十足，雖怒不傷。若是思來想去，耿耿於懷。便成了負能量，暗傷陰血。《金剛經》說：「應無所住而生其心」。 17、老子說：「俗人昭昭，我獨昏昏。俗人察察，我獨悶悶」，眾人都精明算計，明察秋毫。只有我糊里糊塗，無所用心。糊里糊塗，才能置心一處。無所用心，才能心無所住。「靜極則生慧，心安理自得」。 18、什麼是先天之本呢？就是產生能量的源泉。不是支流，不是通道，不是外來的注入，而是與生俱來。心生願力，肺生氣力，腎生活力。三大先天之本。願力讓人想做，氣力讓人能做，活力讓人愛做。腎藏精，肺藏氣，心藏神。 19、讀《金剛經》可除三毒，得五福。三毒：貪、嗔、痴。五福：長壽、富足、康寧、好德、善終。 20、讀《金剛經》可得「無諍三昧」。無諍：不爭論美醜、善惡、是非。不起分別心。三昧：梵音samadhi也稱「三摩地」。心定神安之義。此時可產生巨大能量，叫三昧真火。三者，天地人。昧者，太陽未出時的混沌狀態。三者，過去、未來、現在。昧者，無所住之心。 21、如何散「結」，艾灸、刮痧、拔罐；推腹、拉筋、跪膝；揉太衝，敲帶脈；金雞獨立，壁虎爬行。 22、病有風寒暑濕燥火。寒邪「結」在臀下，風邪「結」在肋間，濕邪「結」在臍周，火邪「結」在肘窩，燥邪「結」在內踝，暑邪「結」在中脘。 23、敲「帶脈」，或者就是敲肚子，這個簡單的動作，就能讓許多人肚子裡的「三濁」，很快排出去。但是，如果你零敲碎打，淺嚐輒止，三天就放棄了，那才真叫「失之交臂」。再好的「功夫」，都是需要功夫的，時間不夠，就沒有效果。 24、身體有一病，身體就有一藥來治，經絡穴位，就是藥。舉手肩膀痛，看看痛在哪裡，痛在哪條經上，便調治哪條經。痛的地方，或是瘀血，或是氣滯，或是寒凝。當溫通宣散。通要有通路，散要有出口。經絡是通路，臟腑是出口。 25、脊椎兩側的筋怎麼會變短呢？外傷而瘀血、受寒而凝滯、過力而勞損，都會傷筋。所以脊椎有病，在患處兩側俞穴位置必有症狀：或腫脹，或結節，或拘攣。只要留心，眼觀，手摸，一按便知。調治可用肘尖撥筋，刮痧拔罐，艾灸熱敷。順經而施，隨症而選。脊椎兩側的筋一但松解，脊椎會自動歸位調直。不治而治。 26、強腎必強腰椎。若脊椎已受損：或側彎，或突出，疼痛受限，便當先修復再鍛煉。脊椎有病，「症在骨，結在筋，根在臟腑」。手法好的「整脊」大夫，可以很快將脊椎調直復位，卻往往難保長久。因癥結在脊椎兩側的筋。兩側的筋左右牽拉中間的脊椎，若一側的筋短了，拉力就會增強，脊椎便向短的一側側彎突出。 27、為什麼要強腎？因為腎是鼓動身體能量的風箱。它是持久力，是永動機。腎強，則身體無處不強，五臟都有動力；腎弱，則人既無激情，也難持久。腎是人的潛能，挖掘就有，不用則廢。腎主納氣，肺吸的氣再多，腎不接納，氣也難以輸佈到全身。想要擁有更多的能量，需要先有儲藏能量的空間。腎就是空間。 28、老子說：「弱其志，強其骨」。說的就是強腎的方法。心主七情，腎主六欲。強腎先要將六欲的能量，收攝回來。「虛其心，實其腹」，心先不亂，腎才能強。「實其腹」，就是把七情的能量，都集中到丹田的地方聚守。「強其骨」，就是強壯腰椎，填充骨髓。牙齒，就是骨之餘。最簡單的強腎法，從叩齒開始。 29、身體有「外寒內熱」，也有「上熱下寒」。前者常常感冒，後者容易上火。熱本是能量，可以在身體裡轉化。外寒內熱，可發汗而解，熱隨汗而發，寒隨汗而解。上熱下寒，可引血下行，血總是熱的，腳一熱，上焦的火隨之而消，痘痘們也就不見了。 30、冬令進補。保暖就是最好的儲藏，最好的進補。「風從項後入，寒從腳底生」。脖子後面最易受風，所以要豎起領子，帶上圍脖。腿腳離臟腑較遠，血量不足，寒氣最易侵入，所以下半身一定要多穿，棉靴厚襪，最佳選擇。腰為腎之府，腰的保暖尤為重要。上半身，心火旺，肝氣盛，少穿些倒是無妨。 31、後背是寒氣積聚的地方。俞穴眾多，該灸哪個穴位好呢？你的身體會告訴你。當艾灸在你的後背緩緩掠過的時候，有的地方會癢，有的地方會麻，有的地方會熱感強烈，有的地方卻木知木覺。艾灸到正確的穴位，你會感覺很舒服，就可以停下來，多灸一會兒。幫別人艾灸，要注意時間和距離的掌控，小心燙傷起泡。 32、膝蓋最易受傷，爬山坡，下樓梯，玩藍球，打太極，都有可能會磨損膝蓋。需隨時保養。保養其實很簡單，「只要坐在椅子上，把膝蓋抱在胸前，貼胸抱左腿一分鐘，然後再抱右腿，左右交換。」這個方法比跪膝簡單，效果卻很好，適用於更多的人。 33、「過敏性鼻炎」，清涕不斷，畏風怕冷。外因多為風寒束表，內因多是肺腎氣虛。若寒氣偏重，多在背俞艾灸，待背癢時刮痧效果最佳。肺腎氣虛，可試練一個小方法：「單腿下蹲起」（一腿向前伸直，另一腿蹲起）每天兩腿各做五個。功效勝於「冬蟲夏草」。此方法較費力，可先扶著椅子練習。 34、與朋友們分享一個直立健身的小方法，「肚子鼓鼓挺向前，腰身如弓向後彎，仰頭揚眉朝天看，蹭步前行腳如粘」。每天「蹭步」三分鐘，最強腰腎增內功。 35、打坐時氣血旺盛，內力集中，便會衝擊固有的病灶，通常是酸、麻、脹、痛。酸是缺血，但好血將至，多按揉即可。麻是氣至血未至，可拔罐引血而至。脹是濁氣有餘，不可拔罐，可敲打經絡，也可推腹。痛是血瘀，刮痧刺絡可除。總之，靜心打坐時，身體自行調節修復，酸麻脹痛，隨它而去好了。 36、初學打坐，不必拘子時午時，飯前飯後，只是不要過飢過飽就行。兩手隨意疊於腹前，兩眼微閉，怡然自得。 37、打坐最長陽氣，就像冬天在屋裡生火一般。陽氣本足的人，一打坐就愛出汗，排出體表之寒。陽氣不足的人，會覺得手腳溫暖，鼻流清涕，排出體內之寒。 38、初學打坐，不必死守一竅，不必刻意呼吸。放鬆隨意，就不會出偏。可以一會兒想著丹田，一會兒關注呼吸，一會兒留意膝蓋酸痛的地方。像個頑皮的孩子，東張西望，玩累了，自然會歇在某處，落葉歸根。 39、打坐一段時間，陽氣漸盛，身體開始排寒，鼻流清嚏，困倦思睡。這時馬上裹衣而眠。最長氣血。 40、初學打坐不必雙盤，單盤就行，但要打到半小時以上，三個月後漸漸的自然就能雙盤了。 41、打坐時可以想著「眉心」，可以想著「膻中」，也可以想著「肚臍」。就像是一個守著老宅的看門人，在院子裡悠閒的走來走去。想停在哪裡就歇在哪裡。 42、打坐最能聚陽生火，聚的是肝腎之陽，生的是命門之火。打坐時陽氣內斂，最怕受寒，最好能擁衣裹被。 43、老子說：「足不出戶，便知天下，不看窗外，便明天道。」說的就是打坐入靜。 44、《內經》說：「必先去其血脈而後調之，無問其病，以平為期」。調的是心包經的阻滯，平的是肝膽鬱結之氣。氣順則平。不問它是哪裡的病，只以氣順為要。 45、百病從氣生，氣不順則病。不順之氣起於肝，行於膽和心包。生氣時吃飯，飯不下行而積滯脹氣，其治在膽。生氣時飲水，水氣凌心，生痰而頭眩，其治在心包。膽能行肝之氣鬱，心包可疏肝之血瘀。 46、思慮最耗氣血，惱怒最耗氣血，恐懼最耗氣血。沒有尊嚴、寄人籬下、受制於人，這些才是我們真正的病因。躲避心靈的惡魔，只全力與幾個可憐的細菌作戰。怎麼可能痊癒呢？ 47、「走路」是最簡單的健身法。有無數的變化。腳步可「如墜鉛石」，也可以「如履薄冰」。可以疾走如風，也可以安步當車。發力點可以在腳掌、可以在肚腹，也可以在腰膝。可以原地踏步，也可以足不離地。少用肌肉，多用節奏。用意不用力。 48、心臟的養護在於心安，心最怕「亂」。肺臟的養護在於氣平，氣最怕「急」。調養心肺最便捷的方法，就是走路的節奏。有節奏則心不亂，有節奏則氣自平。 49、身體的內在動力最重要，外來的都是暫時的助力。身體最有力的是筋骨，肝主筋，筋的能量匯聚在膝蓋，養膝就是養肝。腎主骨，腎的能量集中在腰，強腰就是強腎。 50、若積寒太深，陽氣太弱，只用「取嚏法」，鼻子這個臨時的排寒口會難以承載，反而會堵塞加重。其實，排尿、排便、出汗，都是在排寒，且道路較寬。 51、蘿蔔白菜，最宜腸胃，稀粥爛飯，最好吸收。尤其是虛弱的病人，氣血忙於除病已感不足，卻強灌以「營養厚味」，耗費大量氣血用於消化，這不是添病嗎？ 52、進補，強調的是吸收，而不是貴重和營養。能吸收，就是營養。不吸收，就是毒素。 53、吃牛肉，想增長氣血，可這並不是免費的。一塊牛肉下肚，需要口腔分泌唾液，胃腸胰臟分泌消化液，膽囊分泌膽汁，肝臟分泌消化酶等等，大概要預先支付半塊牛肉的氣血。倘若消化不良，牛肉沒被吸收，那樣還得加倍支付氣血，把不吸收的東西排出去。所以，不是吃，就增長氣血，有時候，得不償失。 54、「取嚏法」對於感冒遽起，隨時可用。若作為平日宣發肺氣，祛除表寒的保健，最好不要在下午四點半以後操作。因為此時陽氣漸收，肺由宣發，轉為肅降。到酉時（晚5點到7點）就進入腎的納氣時段。宜藏而不宜生發了。 55、何為濁氣？氣逆不順，氣滯不行。氣逆則生火，氣滯則血瘀，氣鬱則生痰。心不平，則氣不順。外來濁氣易化，心生濁氣難消。上氣是源，下氣是庫，中氣是用。氣吸於肺，存於腎，用在中脘。「三寸氣在千般用」。用中脘之氣，增氣血，無損耗。「綿綿若存，用之不盡。」 56、氣血就是能量，氣是能，血是量。氣不足，血行滯常瘀，血不足，氣易散難守。經絡是氣的通道。打通經絡就是用清氣趕走濁氣。濁氣最終要趕到腸胃，從二便而出。 57、練完多吃，吃完多練，最長肌肉；練完就睡，睡完就練，最長氣血。長肌肉，功在脾胃，長氣血，功在肝腎。脾主肉，腎納氣，肝藏血。 58、有人「因瘀而虛」，拉筋出汗，越煉越有勁，這樣的人不是真虛。有的人「因虛而瘀」，氣弱血少，出汗怕風，需先睡覺、打坐、保暖。 59、弱先得養，積聚能量。鍛煉是在用能量，不足還去用。心有餘而力不足。 60、氣血足，鍛煉則長，氣血虧，鍛煉反傷。怕冷別冬泳，氣虛莫跑步。睡不足，早起鍛煉，自損身體。困了熬，白天再補，石換美玉。 61、困了就睡，不分時間。不困強睡，氣血不入，徒強心煩。想睡了，是身體告訴你，現在可以儲存氣血了。 62、想睡，睡不著，能量只出不進，身體正在透支。 63、腰為腎之府，強腰就是強腎。肺為腎之母，益肺就是益腎。打哈欠，伸懶腰，既補肺，又補腎。 64、刮痧就是抓癢，抓破了，就是「刺血」。自然療法就是自癒本能的放大和加強。 65、腎者，甚也，「作強之官」。要想強壯，出人頭地，必須強腎。若只求平和少病，舒肝健脾就行了。 66、血尿同源，清濁之分。腎這個過濾網如果堵住了，便清濁不分，血液會被污染。輕者痛風結石。甚者尿毒水腫。腎病非為腎，皆在肝也。 67、肝是解毒工廠，若不工作，便成了製毒倉庫。把沒有降解的大塊毒直接給腎，腎這個過濾網太小，就會堵住了。 68、肝有鬱結，心生煩躁，濁氣入腹，頭暈腦脹，半夜醒來，再難入眠。可在睡前多推按大腿肝經，揉太衝穴，解生氣之源。再「推胸至腹」，消已生之氣。 69、肝不怕酒肉，最怕生氣。任勞不任怨。生氣時，肝就罷工。這時喝酒，酒毒不解，容易醉倒。這時吃肉，肉食不化，血脂增高。 70、肝者，乾也，是乾活的器官，最能吃苦耐勞。《內經》稱為「罷極之本」。罷極，疲勞之意。最先積勞成疾。所以，我們要好好愛護我們的肝。 71、肝為「將軍之官」。「慈不掌兵」，將軍沒幾個脾氣好的。但將軍生氣，直來直發，不怒而威。所以，不是不可以生氣，要生就生那種雄渾霸氣。不然，還是「虛邪賊風，避之有時」，比較穩妥。 72、不生氣得一步步來，第一步，知道生氣的壞處：白白耗費大量氣血，並讓自己生病。第二步，你不能主動去找氣生，你看不慣的地方就是你的生氣源。第三步，多看你喜歡的人和事，別總與犯相的人在一起。 73、不生氣不是忍著，越忍氣越多，反而會生病。多半的慢性病都與生悶氣相關。生氣也是一種習慣。不改變這個習慣，病就不會好。 74、經絡穴位一敲就痛，一揉就打嗝，實際是氣血比較旺盛，經絡比較通暢的表現。正邪相爭就痛，正無力相爭就不痛，正勝邪了，全通了，也不痛。 75、吃多少好東西，一生氣怨恨，氣血就變成負能量，補到肝火上去了。我們需要旺盛的精力，而不是火爆的脾氣。 76、氣血虛的人推揉、敲打經絡時，常常沒有痛感。這時揉也白揉，敲了白敲。先得養足氣血。 77、體實的人多在肝膽上用力。體虛的人多在肺腎上用力。 78、有瘀血的地方，就有濁氣，濁水。瘀血化開後，代謝的廢物會更多。殺敵容易，清掃戰場上的垃圾卻難。垃圾不清，又重新污染血液，前面的戰鬥也是前功盡棄。所以，攻擊莫急，日消月減，病去如抽絲，則安穩無患。 79、有人原來膝蓋不痛，但血壓高，練跪膝，血壓降下來了，但膝蓋痛了，腳踝也酸了。其實是血液下行沖擊病灶了，不是一下子就能沖開，所以會暫時疼痛。不通則痛。 80、膝蓋為什麼會痛，有瘀血堵塞。瘀血的地方，也是濁氣、濁水停留的地方。新鮮氣血不衝擊這個病灶，有時它會苟且偷安，暫時不痛。但如果新鮮氣血被引下來了，就一定會衝擊它，正邪不兩立。衝擊過程，往往會令疼痛暫時明顯。 81、跪膝的目的，是要把新鮮氣血引到膝蓋，不是要鍛煉膝蓋，而是要養護膝蓋。磨損再鍛煉，只會更受傷。把膝蓋當作一塊堅冰，把氣血當作暖流，慢慢的融化它。 82、推腹不是非要用手推。腹部運動，如仰臥起坐、腹式呼吸、撞丹田；常用的成藥如香砂六君丸、加味保和丸、大山楂丸；食物如鮮山藥白蘿蔔湯，都可以。總之，推腹要有兩個條件：有動力，有出路。方法不用執著，好用則用，自創更好。 83、排毒還有些「旁門左道」，也可見機而用。哭泣是給肝洗澡，去鬱結之火。噴嚏是給肺鬆綁，散寒邪之束。這些只是閘口，小毒可散，小邪可除，莫當瀉洪大道。 84、說推腹是方法，不如說是個概念。意在強調排濁的重要。怎麼推，隨意。可揉，可摩，可按，可敲，可溫，可灸。可刮痧也可拔鑵。可順逆轉圈，也可意守內觀。能讓肚子裡面，自覺不自覺的運動起來，咕咕作聲，放屁連連。當然最好。 85、捅「馬蜂窩」要先做些防護。攻敵城堡，也要攻三門，放一門。讓敵有路可逃。不然就會魚死網破。對於身體的頑疾沈痾，不可一味強攻。要給病以空間和去路。有空間好血可入，有去路病氣方出。 86、「病走熟路」，病總愛在一處復發。要想去病，就要給病找出路。病的出路，就是三濁（濁氣、濁水、宿便）的出路。 87、掃地會揚起塵土，水沖會激起泥點兒。推腹排毒也會有類似情況。往下推，下面堵塞不通，就會逆行而上。氣逆則頭脹打嗝，水逆則嘔惡眩暈，濕逆則生痰長痘。所以要和跪膝、蹲走、墜足、金雞獨立等引血下行之法配合。就會有利無害，善之善者也。 88、一邊推腹，排濁氣，一邊又愛生悶氣。生的比排的多，肚子總是漲漲的，硬硬的。推腹就顯得力不從心，更添煩躁。陰虛有火的人可以多推揉大腿內側的肝經，一點點推到膝窩下。先消消氣，去去火，肚子就會鬆軟下來。 89、常推腹而腹內不動，又怕寒涼的人，很多時候是腹內有積寒。積寒淺，艾灸中脘、神闕。積寒深，可灸背腧諸穴，腧穴可以直通臟腑，排寒迅速。 90、兩腿的垃圾（濁氣、濁水、贅肉、瘀血）與外界沒有直接的通路，要先倒入腹部的垃圾站，從大腸、膀胱排出。如果腹內垃圾本來就堆積如山，清運不走，腿上的垃圾也是出不去的。垃圾出不去，氣血就不純淨。就會百病叢生。 91、身體的氣血不是有餘而是不足。我們的膝蓋為什麼受損，缺少氣血潤滑。我們的靜脈為什麼曲張，血少不暢而淤積。兩腿本是兩桶氣血，因堵滯而變成兩桶廢料。血不下行，則腳底冰冷，氣不下行，則虛火上逆。先把肚子清乾淨，再把腿的兩桶垃圾倒掉。然後重新換成新鮮的氣血。 92、增強氣血，首先要讓氣血純淨。濁氣鬱結，清氣難入。陳血不去，新血不生。清氣入於肺而濁氣出於大腸和毛孔。新血生於心而濁水走小腸而入膀胱。所以腹要常清則無病，是補養氣血的第一步。 93、氣血要想增強，就要儲備，氣存於腎，血儲於肝。腎與膀胱相表裡，膀胱經禦寒要耗費大量腎的陽氣。肝與膽相表裡，膽不決斷，思慮不眠會耗掉大量陰血。防寒入侵可以節省腎的陽氣。減少思慮會節省肝血的損耗。多睡覺，少費神，多保暖，少凍人。就可以節省大量氣血。 94、氣血是生命的本錢，氣血充足，心態會隨之改變。你有一千元，或你有一千萬，你對世界的看法會完全不同。外界的一切，不好把握，自己的氣血卻可以隨時節省和增強。氣血決定你的定力，你的智慧，你的膽量，你的性格。 95、身體每天會產生大量廢物。廢物會污染血液，為疾病的產生提供土壤。如果產生的廢物都能夠及時排出，人就不會得病，人就不會衰老。排除廢物需要足夠的氣血，充分的時間，有效的方法。人們通常只關注方法，卻不懂得積聚氣血，節省時間。要知道，只要氣血和時間充足，排除廢物的方法，身體天生就有。 96、精足，腎則有力，陽足，肝則有力，血足，脾則有力，氣足，肺則有力，神足，心則有力。精不能驟生，血不能速成，陽不能立旺。唯氣，吸之於天，取之不盡；唯神，一念之間，扭轉乾坤。 97、人有三種力量：願力、氣力、體力。願力發於心，氣力行於肺，體力運周身。「哀莫大於心死，生命只在呼吸。」願力，氣力是人的原動力。 98、生命由時間和氣血組成。時間少了，生命不長，氣血少了，生命不強。如果天天花費時間來耗費氣血，生命將斷送在自己手中。 99、深吸一口氣，力量倍增，向外可推起槓鈴；深吸一口氣，不推槓鈴，向內推動經絡，則阻滯可開。 100、筋不開而強拉，則經脈易損；理不解而窮通，則心智必傷。自然之力如冰融雪化，需待春暖花開。 101、「是藥三分毒，無毒豈是藥。毒來病受之，身體自無恙。」藥之毒即藥之性。或寒或熱，或補或瀉。以糾身體之偏，偏陰偏陽，偏實偏虛。「陰陽相合，虛實相濟。中病即止，以平為期」。無病而服藥，無虛而進補，無偏而糾正，才會拔正反亂，中毒三分。 102、黃芪雖為補藥長老，但禁忌也多。得先看看黃芪的進補須知。補不好，補在了火上。豈不是「無疾添病，藉寇兵而齎盜糧」。黃芪功能實表，有表邪者勿用。所以仲景《傷寒》，不用黃芪。能助氣，氣實者勿用。補中虛，胃腸脹滿者勿用。能助陽，火燥陰虛者勿用。升舉陷，上熱下寒者勿用。肝氣不和，多怒者勿用。 103、黃芪可以多說幾天。黃芪甘溫歸肺脾，「脾胃一虛，肺氣先絕」。肺主一身之氣。黃芪補氣最為第一。芪者，長老也。「黃芪為御外風邪之牆垣。白朮是培補中氣的地基。」兩者相合。「正氣內存，邪不可干」。再配「防風」，防一切寒邪賊風。三藥合力，為身體構築了一個無形的屏障。「玉屏風散」因此得名。 104、太極拳的要點在於「肚子轉動」。四肢如何運動，都無關緊要，不過是在點綴和裝飾，就像旋渦四周一圈圈的波浪，它們不是發力點，也沒有自主性。 105、今天說的這味草藥叫「大腹皮」。藥名讓我想起了「將軍肚」。覺得生動有趣，感性十足。所以先來講它。「大腹便便用腹皮，降氣除濕兩相宜。水腫氣腫二便閉，皆因三濁腹中聚。味辛洩肺通大腸，氣順痰消除滿痞。性溫和中去濕寒，歸經專走胃腸脾。藥效雖佳皆助力，長治久安靠自己。」 106、「山藥溫平治虛勞，久服無傷上品方。益腎健脾補肺弱，澀精固腸潤皮毛。內服和中定喘嗽，外洗煎汁止痛癢。鮮藥同煮白蘿蔔，推陳出新順氣湯。」 107、祛寒順氣，常備陳皮薑湯。 108、遇冷咳喘肺中寒，多灸背俞水袋暖。推腹不散分虛實，虛者寒濕灸中脘。實者氣結多脹痛，內推外敲尋肝膽。血不下行膝邊結，濕氣濁氣兩道坎。濕揉陰陵多點按，氣撥陽陵趾邊串。嘗試打坐腿雙盤，莫忘跪膝功效全！