如果你覺得這塊地方腰痠腰痛的
不用擔心
今天教你一個動作做完立馬緩解
首先我們平躺下來
屈膝把右腿從左腿中間穿過去
左腿架過來用手扶著膝蓋往下去壓
這個時候你會發現
後腰的地方有非常強烈的拉伸感
這個動作兩邊各堅持做一分鐘
堅持一個星期前五個動作
打造易瘦體質
動作一消食瘦小腿
每組30個做三組
動作二瘦大腿開寬
每組30個做三組
動作三瘦肚子
每組30個做三組
動作四瘦腰緩解便利
每組30個做三組
動作五翹臀拉伸腹部前側
每組30個
膝蓋不好的上樓下樓膝蓋疼的
蹲下去起來感覺膝蓋會響的
一定要做這個膝蓋康復的動作
腳跟點地
雙手是相扣抱住大腿的後側
手肘夾住身體
身體微微向後靠
所以吸氣的時候把腿蹬直
然後把腳回勾
這個時候感覺大腿前側在收緊
停留個三秒鐘
然後呼氣落下來
重複做20個一組
做兩到三組
然後換另外一邊
做完之後你感覺膝蓋熱熱的
堅持下去你的膝蓋就會越來越好了
或者這裡
不得勁
跟著我做以下三個動作
轉
抬
擠壓
落
此動作為一組
每天做三組
每組30個
學會了不要著急滑走
點個愛心收藏起來