你有沒有想過會不會有一天你身老病死的原因其實是因為你沒有在練腿。 有些長輩被送到安養院的主要原因不一定是生病，而是他們沒有辦法自己從馬桶上站起來，生活沒有辦法自理。換句話說他們下半身的肌力跟活動度連半個徒手深蹲都做不到。 你可能也曾經看過這一張MRI的圖片。最上面跟最下面分別是40歲跟74歲的三鐵運動員。中間的是74歲久坐不動的男性。深灰色代表肌肉，淺灰色代表脂肪。 結果70歲的肌油量幾乎跟40歲的人一樣。這可以證明了肌力退化跟肌肉退化，跟你年齡沒有關係，跟你選擇不去運動才有關係。 雖然老化的過程中一定會伴隨著一定程度的身體衰退，但絕大部分的肌肉流失，或者是功能下降，都是廢用性萎縮。 你可以想想看圖片中這三位誰的生活品質過得比較好。誰還可以出國旅遊，自由活動。到最後就是誰要去養老院去探訪誰。 決定你老化速度的，不是你身份證上面的年齡，而是你的行動能力，還有你能不能對你自己負責。 多數的慢性疾病，還有癌症都源自於不良的生活作息，還有飲食習慣。 雖然再大量的運動沒有辦法去彌補不良飲食習慣所帶來的影響，但是有時候阻力訓練是一種正向的循環。因為當你開始阻力訓練了，開始運動了，你會自然更注重你的飲食。因為你想要恢復，你想要長肌肉，你更想維持你的健康，讓你下半輩子過得越來越好。