不同情緒 補充不同食物
重啟好狀態 這樣吃+做
f@ 高敏敏 營養師 a
●各種症狀 這樣吃+做
提升血清素
愤怒
香蕉
豆製品 (全穀類
深呼吸
聽音樂
提升多巴胺
疲憊、拖延症
酪梨
堅果) 黑巧克力
(冷水濕)
設目標
提升腎上腺素
恐懼､懒惰
綠茶
咖啡
(柑橘類
深呼吸)
波比跳
提升皮質醇
壓力大
(深綠菜 (全榖類 (雞胸肉
散步
看風景
提升內啡肽
情緒低落
+
辣椒
黑巧克力
香蕉
跑步
遛狗
提升褪黑激素
失眠
【樱桃
核桃
燕麥
泡澡
提升GABA
焦慮
牛奶
味噌
優格
冥想
瑜珈
提升正念
內耗
鮭魚)
亞麻籽
核桃
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靜坐
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