📌 第 1 則｜糖尿病不是不能吃，
是「怎麼吃」很多人以為得了糖尿病
➡️ 什麼都不能吃
➡️ 只能一直挨餓
其實不是❗
👉 重點只有一個：血糖不要大起伏
👉 吃對「種類、順序、份量」，一樣能吃得飽、吃得安心

📌 第 2 則｜控糖飲食 3 大原則
（一定要記）
✅ 先吃菜 → 再吃肉 → 最後才吃飯
✅ 選「低 GI、高纖維」食物
✅ 吃到 七分飽 就好，不要撐
📌 這樣吃，血糖會升得比較慢 👍

📌 第 3 則｜糖尿病「可以多吃」的食物 ✅
🥦 蔬菜類（越多越好）
花椰菜、青菜、菇類、番茄、海帶
🍳 蛋白質（穩血糖關鍵）
雞蛋、魚、雞胸肉、豆腐、無糖豆漿
🥜 好油脂（少量）
橄欖油、酪梨、堅果（一天一小把）

📌 第 4 則｜糖尿病「要少吃」的食物 ⚠️
🍚 精製澱粉
白飯、白吐司、麵條、粥
🧁 高糖食物
蛋糕、甜點、含糖飲料
🍟 油炸、加工食品
炸雞、香腸、泡麵
👉 不是完全不能吃，是「量要少、不要常吃」

📌 第 5 則｜水果怎麼吃？
（很多人都吃錯）
✅ 較安全水果
芭樂、奇異果、藍莓、蘋果（半顆）
⚠️ 要控制份量
香蕉、鳳梨、芒果、葡萄

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