且全身普遍的肌肉質量減少及功能降低的現象
伴隨可能造成失能、生活品質下降
甚至是生活無法自理以及死亡風險增加
人體骨骼肌肉會隨著年齡增長而減少
年過四十
肌肉量會以每十年減少8%的速度流失
七十歲後則以每十年減少15%的速度加速流失
而太少使用肌肉是最主要的原因
有人是因為長時間的工作,需要久坐不動
有人則是因為生病開刀,在床上躺了一個星期
或住院安胎整整三個月,都沒怎麼動
當我們沒有使用肌肉,肌肉就容易快速流失
而且肌肉質量變少,力氣變小之後
我們可能走一點路就覺得累
容易產生惡性循環
讓人越來越不想動、不敢動,肌肉就更容易流失了
下面有八個建議
慢養你的功能肌、預防肌哨症
一、要養成能站就不要做
能做就不要躺的習慣
二、五十至六十歲以後
反而不可以減重,尤其是不運動,依靠少吃的減重
因為減的都是肌肉,反而很危險
三、跑步、騎腳踏車、爬山傷不傷膝蓋
如果你從來沒運動習慣
想到才去跑步、騎腳踏車、爬山
保證非常傷膝蓋
但如果你的肌力是夠的
是慢慢養成跑步、騎腳踏車、爬山的習慣
那是非常好的運動,而且並不會傷膝蓋
傷不傷膝蓋重點,取決於你的肌力
四、如果有老人家生病住院
千萬不可以說叫他多休息
或躺著多休息不要下床
躺一個星期肌肉量流失至少5%
而且老人家肌肉補不回來
五、千萬不要認為孝順什麼事情都幫老人家做好
不讓他們做任何家事、提東西
非庸沒做就罵非庸
通常很多請了非庸的老人家
肌肉流失更快
六、去公園不要每天只做單一的活動
甩手就只甩手
也要去拉拉單槓或每個運動器材都動一動
因為人只要有動,全身的肌肉都會牽扯到
七、肌少症比骨質疏鬆還要恐怖
骨質疏鬆只要注意不跌倒就好
肌少症除了影響生活品質
甚至因為肌肉量不足會造成血糖偏高
八、肌少症最快流失的都是腿的肌肉
因為人一坐下、一躺下
不動的都是腿
而腿的肌力又特別重要
千萬不要變成嬌阿咖
所以每天要至少深蹲二至三十下
深蹲不是蹲下去
而是像坐馬桶一樣
可以放一張椅子
屁股碰到椅子就站起來
台灣醫療進步又有健保
可是台灣老人平均在死之前
有八年的時間是坐輪椅到臥床
如果不想老年有八年生活品質這麼差
一定要注意肌少症