紫色入肾
紫色食物
紫甘蓝、紫米、桑葚等紫色食物富含花青素和多酚类，营养价值很高，其特点与黑色食物相似，多吃会发光。
紫甘蓝、茄子(表皮)、紫薯、紫洋葱、紫胡萝卜、紫米、紫山药、紫西兰花、紫扁豆、西梅、紫菜苔、紫土豆、桑葚、蓝莓(深紫色)、黑布林(深紫色)、紫葡萄。

橙色养眼
橙色食物
橙色食物，如胡萝卜、南瓜等，其充满阳光感的色泽主要归功于一类强大的营养素——类胡萝卜素，特别是其中的β-胡萝卜素。它是维生素A的活性前体，是橙色食物健康价值的核心。
胡萝卜、南瓜、红薯(部分品种)、橙子、柑橘、木瓜、杏子、芒果、甜椒(橙色品种)、黄桃、柿子、百香果、哈密瓜(部分品种)、沙棘、彩椒(橙色)、枇杷。

黄色入脾
黄色食物
黄色食物，如香蕉、玉米、黄甜椒、柠檬、燕麦、大黄米等，其其充满阳光感的色泽主要归功于一类强大的营养素——类胡萝卜素(如叶黄素、玉米黄质)和黄酮类化合物(如姜黄素、槲皮素)。这也是黄色食物健康价值的核心。
香蕉、玉米、黄甜椒、柠檬、燕麦、大黄米、黄番茄、杨桃、姜黄、榴莲、黄桃、芒果、蜜瓜、菠萝蜜、黄金奇异果、小米。

黑色入肾
黑色食物
黑色食物，如黑木耳、黑米、黑豆、黑芝麻等，其深色主要来源于丰富的花青素、植物黑色素(如黑豆皮中的花色苷)、铁、锌、硒等矿物质以及多种维生素和膳食纤维。
黑木耳、黑芝麻、黑米、黑豆、黑枣、乌梅、黑玉米、黑花生、黑蒜、黑加仑、黑莓、黑枸杞、黑麦、黑松露、黑蘑菇(如黑鸡枞)、海参(深色品种)。

红色入心
红色食物
红色食物，如番茄、红甜椒等，其明艳夺目的色泽主要归功于两大天然营养素：番茄红素与花青素。这些色素不仅是视觉信号，赋予了红色食物独特的健康价值。
番茄、红甜椒、红苹果、西瓜、草莓、红心火龙果、红樱桃、红石榴、红菜头、红洋葱、红辣椒、红枣、红枸杞、红芸豆、红心柚、杨梅。

白色入肺
白色食物
白色食物，如白米、白萝卜、山药等，它们的颜色看似“平淡”，但它们富含多种特殊的植物化学物(如大蒜素、硫化合物、槲皮素)、优质多糖(如山药、燕麦中的β-葡聚糖)、矿物质(如钙、钾)以及膳食纤维。
白米、白萝卜、菜花、白芝麻、大蒜、莲藕、山药、梨、椰子肉、牛奶、豆腐、蛋白、蘑菇、麦白、口蘑、银耳。

绿色入肝
绿色食物
绿色食物，如菠菜、西兰花、羽衣甘蓝、猕猴桃等，其清新碧绿的色泽主要源于叶绿素。这种被誉为“植物生命”的分子，不仅是光合作用的核心，也是对人体极有益处的营养素。
菠菜、西兰花、青椒、芹菜、黄瓜、生菜、青豆、秋葵、芦笋、羽衣甘蓝、豌豆、韭菜、苦瓜、牛油果、猕猴桃、芥蓝。