正確的做法是精製糖、精緻澱粉少一點，味噌、泡菜、優格、酸白菜等發酵食物多一點。此外富含天然酵素的水果如香蕉、木瓜、鳳梨，和腸道好菌所喜好的牛蒡、大蒜、洋蔥、藻類、蘋果、藍莓等，建議經常輪流替換吃。不建議亂吃屎。