控糖效果
第一名：綠茶！兒茶素抗氧化，一天6杯降33％糖尿病風險
五藤良將醫師最推薦的控糖飲料就是綠茶！因為綠茶除了多酚類、單寧酸、維生素C等營養豐富，還有大量的兒茶素，帶來抗氧化、抑制血糖上升的效果；有研究發現，一天喝6杯綠茶的人，比起完全不喝綠茶的人，得到糖尿病的機率少了33％之多！
綠茶的好處和控糖效果，一直以來受到不少專家的認證，像是肥胖研究專家孫崇發過去在著作中指出，綠茶的營養成分可以幫助清除糖化自由基，讓老化的胰臟新生、分泌胰島素，製造優良的胰島素接受器，幫助血糖穩定。

第二名：桑葉茶！中醫推「桑葉枸杞茶」穩血糖
大家可能比較少聽到「桑葉茶」，五藤良將醫師說明，桑葉茶含有生物鹼成分，可以抑制雙糖分解為單糖，藉此延緩身體吸收葡萄糖的速度，有降血糖的效果。
周宗翰中醫師也曾分享，喝「桑葉枸杞茶」能幫助穩定血糖，方法很簡單，只要500ml白開水煮滾後加入30g桑葉與10g枸杞，小火煮半小時即可，也因為桑葉茶屬於沒有咖啡因的飲品，比較不擔心影響到睡眠。

第四名：烏龍茶！去油抗氧化、三高族群也適合
烏龍茶含有聚酯型兒茶素（Theasinensin）等多酚類，具有很好的抗氧化作用，保護血管、有助抑制血糖上升。
中醫師周宗翰曾以中醫角度介紹，烏龍茶屬於半發酵茶、屬性不寒不熱，溫溫喝最好，飯後1小時喝烏龍茶可以去油解膩，有助減少糖分和脂肪吸收，也適合糖尿病等三高族群飲用！

第三名：黑咖啡！增加胰島素敏感度、降糖尿病風險

五藤良將醫師推薦早上喝杯黑咖啡！因為咖啡中含有能抗氧化的「綠原酸」與咖啡因，二者相輔相成，能加強預防血糖上升的效果，荷蘭有研究指出，長期喝咖啡能增加胰島素敏感性，1天喝3～4杯咖啡（每杯100mg咖啡因）有望減少25％糖尿病風險。
不過，早上要喝咖啡也要記得睡好睡飽、先吃點東西墊墊胃再喝喔！因為一篇發表於《英國營養期刊》的期刊發現，如果「睡不飽」的早上空腹喝咖啡，身體處理血糖的能力會低一半。

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