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逐字稿

人老了最怕的是什麼?
有人說是怕沒錢,
也有人說是怕子女不陪伴,
太孤獨,
還有人說是怕生病,
而我認為人老了最怕的就是摔跤。
有一句話叫做吃飯防噎,
老年防跌,
不管你現在多少歲,你總有老的那一天。
所以這個視頻你一定要看到最後,
因為我把防摔倒的鍛煉動作也放到視頻最後了,
對你一定會有幫助的。
那老年人摔倒最容易導致的就是我們髖關節骨折,
那只要你躺在床上起不來了,
全身的肌肉力量各方面的機能都會開始下降。
所以最近為什麼我一直在給大家講老年人防摔倒的話題,
是因為我認為所有人都應該引起重視,
包括我自己,
因為我也有一天會老,
我可不想也摔一跤躺在床上起不來,
我相信你也不想,對不對。
那麼接下來這套我每天也都在抽時間做的六個動作,
我想把它帶給你,
建議點贊收藏起來,每天都要做。
首先中老年一定要準備一張椅子扶住,
第一個動作原地高抬腿,
速度一定要慢,
要感受到大腿前側肌肉在發力,
這樣才有用,
每天抬50到100下,
第二個我們去站直,
往外去打開你的腿,
大概45度左右,
身體一定要穩定,
同樣速度要慢,
每天做20下。
第三個像不倒翁一樣,
先去勾你的腳尖,
再慢慢的去踮腳尖,
這樣慢慢的來回圍一次,
我們做30次。
第四個往前走直線,
想像地上有一條線,
你沿著這條線去走,
來回大概走個50步左右。
第五個找一張椅子,
像我這樣交替的去把你的腳踩上去,
每邊踩15到20下。
如果抬不起來的,
你也可以找一把矮一點的椅子,
或者去查看我的前兩期的一個視頻。
最後一個就是叫荊棘獨立,
你的單腳要站穩,
去保持身體穩定,
不要晃動。
如果感覺簡單,
還可以嘗試閉上眼睛,
能站穩30秒為合格,
60秒你就很優秀了。
好,希望你從現在開始每天堅持做,
你會走得越來越穩定,
不要覺得簡單,
如果你能把簡單的事情重複做,
那就一定會有收穫。
更多大量的動作,
大家可以去查看我的主頁課程,
下一期我會給大家帶來難度更大的鍛煉動作。
如果你也想試試,
那就記得給林教練點個關注吧。
近 31 日
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