老年人一定要做這個動作
防止摔倒
中老年人怕摔倒
這是一個共同關注的問題
舉個例子
我們年輕人在跑步的時候
如果一不小心被絆倒
我們會馬上抬腿過來支撐
那這樣子會防止摔倒
而我們中老年人突然被絆倒了
我們想跨腿的時候
會發現我們的腿是跨不起來的
因為我們身體有一條肌肉叫做卡腰肌
這是負責抬腿運動的
我們卡腰肌是從我們的脊柱一直伸展
越過我們的髖關節在我們大腿上
它是負責抬腿的功能的
但是我們中老年人
訓練抬腿的這個動作實在是太少了
所以我們抬腿的時候是抬不去的
那麼我們怎麼去增加我們卡腰肌的訓練呢
跟著黃大哥做這個動作
幫助我們減少摔倒
好 正向抬腿
每邊做30次
要高於水平線
好
老年人一定要做這個動作
去激活我們的卡腰肌
防止摔倒
一定要把這條視頻轉發給你身邊的老年人
謝謝大家