每天兩個小動作
延長膝蓋壽命
膝蓋不好的人
往往感覺到是
酸軟無力
蹲下去以後起不來
尤其是老年人
容易增加跌倒的風險
今天教大家兩招
保護我們膝關節的穩定性
第一個動作
我們可以選擇一個
這樣的靠背椅
然後把腳抬起來
兩個手腳叉
放在這個腿的下面
然後自然的下垂
你不需要這樣用力勾的
就自然下水
然後我們這個腳可以先順時針
轉36圈
然後再逆時針轉36圈
那麼大家在平時看電視
或者是聊天的時候
都可以這樣做
這樣可以增加我們這個關節的活動度
轉一邊
我們換過來
再做第二邊
也是先順時針36圈
再逆時針36圈
這是第一個動作
那麼第二個動作
同樣是選擇靠背椅
我們屁股盡量往後
整個腰靠在椅背上
然後我們可以抬起兩個腿
把它伸直拉平
那麼你光是這一個動作的時候
你都可以感覺到
你大腿這個骨四頭肌
它是非常緊的
就說明了這個肌肉在用力
那麼這個就是鍛煉我們的骨四頭肌
那麼骨四頭肌強壯了
我們膝蓋周圍的韌帶
它就會穩固了
這樣我們這個膝蓋就不容易受傷
也不容易滑倒
那麼在這個抬腿的基礎上
我們還可以增加這麼一個動作
就是吸氣的時候
我們兩個腿
兩個腳壓
向背後這樣勾過來
同時我們夾緊屁股
做一個提綱的動作
那麼勾起來
你就憋住這個氣
憋不住了
你再放鬆
吸氣
呼氣
那麼就這兩個動作
可以保護膝關節的穩定性和靈活性
延長膝蓋的壽命
同時我們在做這個鍛煉的時候
吸氣提綱
可以鍛煉到我們盆底的肌肉
可以改善我們對於大便和小便的控制能力