久坐也能減肥：比目魚肌訓練可以改善葡萄糖和調節脂質
而無論身體活動量如何，久坐已經證明會增加心臟病、糖尿病、失智等風險。在美國有超過20%成年人和超過50% 65歲以上老年人都罹患糖尿病或糖尿病前期引起的代謝問題，而這些問題都是因為每天的
「糖尿病患者」請注意⚠️ 「正在轉傳中的訊息」，小腿的「比目魚肌伏地挺身」運動（“soleus pushup”, 簡稱 SPU），如果「正確地」使用，可「幫助」葡萄糖和脂肪 (glucose and lipid) 代謝 與 血糖 (blood sugar) 的調控 😊 這是根據 在2022年9月，美國休斯頓大學 專門研究 健康與人體表現的 Marc Hamilton 教授 (professor of Health and Human Performance at the University of Houston) 與其團隊，在科學期刊《iScience》發表的「研究報告」所做的建議 🙏 但您「仍然」應繼續 「改變」您的 “life style” (生活方式)，包括：「定期運動」、控制「飲食」、並聽從您的醫師，「定期服藥」🙏
P.S.
1. “久坐也能減肥：比目魚肌訓練可以「改善」葡萄糖和調節脂質”
http://web.tccf.org.tw/lib/addon.php?act=post&id=5025
請參考以下影片：
“Discovery Unlocks Potential of 'Special' Muscle … The soleus muscle in the calf (小腿的「比目魚肌), though only 1% of your body weight, can do big things to improve the metabolic health in the rest of your body if activated ‘correctly’ (如果正確地做這個運動）. Now researchers at the University of Houston are pioneering the “soleus pushup” (《比目魚肌伏地挺身》運動) which effectively elevates muscle metabolism (肌肉代謝) for hours, even while sitting …”
From:
https://youtu.be/yaK6TThRMdE
2. 在2022年9月，美國休斯頓大學 專門研究 健康與人體表現的 Marc Hamilton 教授 (professor of Health and Human Performance at the University of Houston) 與其團隊，在科學期刊《iScience》發表以下的「研究報告」：
如果「正確地」使用，「比目魚肌伏地挺身」（soleus pushup, SPU）運動，可提升肌肉的葡萄糖和脂肪 (glucose and lipid) 代謝率，改善血糖 (blood sugar) 調控，詳見下文：
“A potent physiological method to magnify and sustain soleus oxidative metabolism ‘improves’（改善）glucose and lipid regulation” (by Marc T. Hamilton, Deborah G. Hamilton, and Theodore W. Zderic) - 《iScience. 2022 Sep 16; 25(9): 104869. Published online 2022 Aug 5.》
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9404652/
3. “… 美国期刊《iScience》(2022年) 9月刊 发表休斯顿大学的一项最新研究显示，人类小腿上的比目鱼肌，虽然只占体重的1%，但如果「被正确地」锻炼，可以帮助久坐人群提高局部肌肉「代谢」水平并维持数小时，还有助改善全身「葡萄糖和脂肪」的代谢情况…开创了一种「比目鱼肌俯卧撑」（或「比目魚肌伏地挺身」，soleus pushup, SPU）運動，即「保持坐姿」，双脚先处于放松状态，然后提起后脚跟，脚趾保持着地，当后脚跟提到极限、比目鱼肌肉有明显的「拉伸感」后，后脚跟再落回地面… 对「比目鱼肌」的训练可以起到促进血液循环的作用，进而利于身体「新陈代谢」，改善「血糖、血脂」等代谢类问题…”
From:
“(9-26-2022) 休斯敦大学新研究：久坐时做这个动作，肌肉代谢可达数小时”
https://www.lifetimes.cn/article/49obxXR5S0vhttps://youtu.be/yaK6TThRMdE https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9404652/
P.S.
1. “久坐也能減肥：比目魚肌訓練可以「改善」葡萄糖和調節脂質”
http://web.tccf.org.tw/lib/addon.php?act=post&id=5025
請參考以下影片：
“Discovery Unlocks Potential of 'Special' Muscle … The soleus muscle in the calf (小腿的「比目魚肌), though only 1% of your body weight, can do big things to improve the metabolic health in the rest of your body if activated ‘correctly’ (如果正確地做這個運動）. Now researchers at the University of Houston are pioneering the “soleus pushup” (《比目魚肌伏地挺身》運動) which effectively elevates muscle metabolism (肌肉代謝) for hours, even while sitting …”
From:
https://youtu.be/yaK6TThRMdE
2. 在2022年9月，美國休斯頓大學 專門研究 健康與人體表現的 Marc Hamilton 教授 (professor of Health and Human Performance at the University of Houston) 與其團隊，在科學期刊《iScience》發表以下的「研究報告」：
如果「正確地」使用，「比目魚肌伏地挺身」（soleus pushup, SPU）運動，可提升肌肉的葡萄糖和脂肪 (glucose and lipid) 代謝率，改善血糖 (blood sugar) 調控，詳見下文：
“A potent physiological method to magnify and sustain soleus oxidative metabolism ‘improves’（改善）glucose and lipid regulation” (by Marc T. Hamilton, Deborah G. Hamilton, and Theodore W. Zderic) - 《iScience. 2022 Sep 16; 25(9): 104869. Published online 2022 Aug 5.》
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9404652/
3. “… 美国期刊《iScience》(2022年) 9月刊 发表休斯顿大学的一项最新研究显示，人类小腿上的比目鱼肌，虽然只占体重的1%，但如果「被正确地」锻炼，可以帮助久坐人群提高局部肌肉「代谢」水平并维持数小时，还有助改善全身「葡萄糖和脂肪」的代谢情况…开创了一种「比目鱼肌俯卧撑」（或「比目魚肌伏地挺身」，soleus pushup, SPU）運動，即「保持坐姿」，双脚先处于放松状态，然后提起后脚跟，脚趾保持着地，当后脚跟提到极限、比目鱼肌肉有明显的「拉伸感」后，后脚跟再落回地面… 对「比目鱼肌」的训练可以起到促进血液循环的作用，进而利于身体「新陈代谢」，改善「血糖、血脂」等代谢类问题…”
From:
“(9-26-2022) 休斯敦大学新研究：久坐时做这个动作，肌肉代谢可达数小时”
https://www.lifetimes.cn/article/49obxXR5S0v
http://web.tccf.org.tw/lib/addon.php?act=post&id=5025
Discovery Unlocks Potential of 'Special' Muscle
Read the full study published by Cell Press and made freely available by the National Library of Medicine: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC94046...
A potent physiological method to magnify and sustain soleus oxidative metabolism improves glucose and lipid regulation
Slow oxidative muscle, most notably the soleus, is inherently well equipped with the molecular machinery for regulating blood-borne substrates. However, the entire human musculature accounts for only
休斯敦大学新研究：久坐时做这个动作，肌肉代谢可达数小时
https://www.lifetimes.cn/article/49obxXR5S0v
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