說到補鈣啊,咱們從小補到大,喝牛奶,曬太陽,吃鈣片,
但是你可能意識不到,你可能白補了。
如果你不知道這些偷鈣大戶的話,他們會悄悄的讓孩子長不高,
成年人骨骼脆弱,老年人骨質疏鬆。
今天我就幫大家把這些小偷們一一揪出來。
一號小偷,愛喝咖啡和濃茶,咖啡和濃茶裡面都含有咖啡因,
有利尿的作用,會增加鈣的排出,如果長期大量飲用的話,
就會增加骨質疏鬆的風險。
二號小偷,吃得太鹹,就是氯化鈉攝入太多,
這個鈉的特點就是多吃多排,絕大部分的鈉都是從尿裡面排出來的,
但是不巧的是,鈉的排泄會同時增加鈣的流失,
高鈉飲食就是骨質疏鬆的危險因素之一,真的是言多必失。
三號小偷,過量飲酒,長期的過量飲酒不僅會影響維生素D和鈣的吸收,
還會直接作用於成骨細胞,抑制骨形成,
也就是說被破壞的骨質大於形成的骨質,骨質就開始流失了,
骨頭就會過早地陷入入不敷出的境地。
四號小偷,吸煙,研究表明長期吸煙會造成骨量的丟失,
長期對鈣的吸收也會減少,那電子煙行不行呢?
也不行,雖然電子煙裡面的尼古丁含量降低了,
但是含有的尼古丁含量依然不能小覷,
尼古丁會直接影響成骨細胞和破骨細胞的正常生理功能。
五號小偷,防曬過度,
我們要知道我們從食物當中涉及的維生素D其實是很少的,
主要是通過曬太陽,皮膚自己合成維生素D,
而維生素D可以促進長期對鈣的吸收,
所以愛美沒錯,但是防曬一定要適度。
六號小偷,缺乏運動,
大量研究表明運動不僅可以刺激骨骼的形成,
還可以延緩骨質的流失,
所以補鈣不僅靠吃,還得靠動。
七號小偷,碳酸飲料喝太多,
這個碳酸飲料裡面含有的磷酸會影響鈣的吸收,
少喝點當然沒事,
但如果你長期大量喝,不僅會影響鈣的吸收,
還會抑制維生素D在體內的活化,
最終影響骨骼代謝。
這七個偷鈣大戶,你記住了嗎?
這種健康小知識,
我的主頁裡還有幾百個視頻,
可以關注我去看一看。