抗老的關鍵是每天揮汗如雨的跑夠10公里。
但我發現人類最長壽記錄保持者珍妮卡爾芒，這位超級百歲老人活到122歲。
一輩子沒進過健身房，日常活動就是散步和騎自行車。
再來看全球十大富豪的睡眠習慣。
巴菲特：“沒興趣早上4點開始工作”
你每天睡多久呢？
我睡的挺多的，我喜歡睡覺。
沃倫·巴菲特
伯克希爾·哈撒韋董事長
来源：PBS News
我通常每晚會睡滿8小時
我可沒興趣早上4點起來工作。
早上4點起，晚上7點睡，難道不是睡足嗎？開始工作
除了最拼的馬斯克，其他大佬幾乎都是睡足了7個小時以上。
相比運動和吃任何抗老補劑，其實睡眠是最重要的。
但關鍵是你得會睡。
睡眠的不可替代性是因為人只有在深度睡眠的時候，才會修復受損細胞和增強線粒體功能。
失眠
炎症風暴
脑细胞自杀
再說為啥睡眠不足可能還會導致慢性炎症呢？
研究发现：
一周連續睡不夠6小時，就會導致全身炎症因子飆升。
它的傷害相當於慢性中毒。
2023年细胞杂志研究指出：
連續7天睡眠不足6小時，就會引發全身炎症風暴。
熬一次夜，身體炎症就會被激活。
人民日報
2024年中國睡眠研究會發布的報告顯示，在6255名18歲~73歲的調查者中，近半數人零點後入睡。不少人對熬夜抱有僥倖心理。然而一項新研究發現，即使只熬一宿，身體炎症也會被“激活”。
人民日報
熬夜為什麼會拉高身體的炎症水平？
只熬一宿，你的身體炎症就會被激活。
關鍵是它還會導致認知功能失調和代謝性疾病。
認知功能失調就像你大腦裡的一個交通指揮系統出了故障。
不只會讓你的思維變得混亂，還會像多米諾骨牌一樣，引發一系列的疾病。
阿爾茨海默症
抑鬱症
血管性癡呆
帕金森症
焦慮症
一旦出現認知失調，就好像汽車油表失靈了。
這種代謝混亂就會進一步的損傷你的海馬體，形成這樣的惡性循環。
血糖高→腦萎縮
更難控制血糖
所以這也是為什麼很多時候不是我們吃的多變胖了，而是睡不夠變胖了。
但我猜你們肯定都想說不是我不想睡覺，是我睡不著啊。
根據美國睡眠醫學會的說法，人類每晚至少需要7-8個小時睡眠。
但是將近30%的美國成年人每晚睡眠不足6小時。
相當於3個人裡邊就有一個睡眠障礙。
其實絕大多數的原因就是生物鐘失調。
專業名詞就是晝夜節律失調。
生物節律這事也很好理解啊。
就是日出而作，日落而息。
咱們人類進化這麼多年的身體已經習慣這個規律了。
所以太陽就像你身體時鐘的管家，管著新陳代謝，睡眠這些事。
生物鐘還分大腦時鐘和身體時鐘。
大腦時鐘是在下丘腦視交叉上核，接受外界信號和指揮身體。
身體時鐘是在組織器官裡，管理細胞活動。
所以為什麼很多時候我們一熬夜過了10點左右，可能你就一晚上都睡不著了。
就是因為視交叉上核在10點之前會釋放大量的抑制性化學物質，來讓那些保持清醒興奮的神經元休息，這樣你就會很快的進入睡眠。
關鍵是現代生活比較亂套，各種誘人的夜生活，各種人造光，尤其是手機屏幕的藍光。
再加上夜宵那些不規律飲食，就會給生物鐘發錯信號。
所以一旦晝夜節律失調，我們的睡眠馬上就會變差。
睡眠差又會影響節律，惡性循環，人就會越來越垮，越疲憊。
那你說怎麼才能避免這些失調啊？
咱們都是社會動物，也沒辦法改變環境。
但還有很多簡單的方法去自救。
下一集我會給大家非常全面的總結好我讀過的幾乎市面上評分最高的有關睡眠的書籍。
這些筆記總結了10個關鍵原則，讓大家都能徹底擺脫睡眠障礙。
熬夜
抗老思維3
致炎
我一直以為抗老的關鍵是