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很多人以為要預防失智,就得每天健走一萬步、揮汗如
雨。但這篇研究讓人很興奮的是:五千步就有效,而且是
大家都能做到的量。
我建議從以下三件小事開始做起:
把「走路」變成生活的一部分。
不是刻意去運動,而是順手走路。
買菜時多繞一條街、搭捷運早一站下車、接孫子時順便繞
操場一圈,這些零碎的移動都在累積大腦健康。
二,不必一次走完,分段走更實際。
一天五千步可以拆成五次走路,每次一千步。
不用連續,也不用流汗,只要穿得舒服,走起來就輕鬆又
容易持續。
三,每天觀察自己身體的變化。
很多人開始每天走路後,會發現自己精神變好了、睡得比
較沉、情緒也穩定。
這不是心理作用,而是腦部血流增加、神經傳導物質變化
所帶來的真實改善。
您走的每一步,都是為了保留還能記得的自己
如果有阿茲海默症的家族史、或開始覺得注意力不集中、
記憶力不如以往,我真心建議:今天就開始走,每天目標
設定為五千步以上。
七千步當然更好,但就算只走三千,也比完全不動來得
強。
我們運動,不是因為怕老、怕病,而是因為我們想保住那
個還記得孩子生日、還知道家裡鑰匙放哪裡、還能自然加
入全家聚餐聊天的自己。
參考文獻
Physical activity as a modifiable risk factor in
preclinical Alzheimer's disease, Nature Medicine
(2025)
https://www.nature.com/articles/s41591-025-03955-6