隆戈博士的長壽營養學建議確實值得關注。
讓我們來簡要概括一下他的九個重點：

人瑞飲食：以植物性飲食和魚類為主食，這有助於長壽。

適量蛋白質：每公斤體重攝取0.7到0.8克的蛋白質足夠，但65歲後可稍微增加。

良好的油和複合碳水化合物：減少糖的攝入，多吃來自魚類和堅果的油，以及全穀麵包和蔬菜。

充足的營養：包括礦物質、維生素和必需脂肪酸，每隔3天補充綜合維生素和礦物質，並服用信譽良好公司生產的魚油。

與長輩同桌：食物多樣化，最好與父母、祖父輩一起享用。

每日進食模式：正常體重或低體重者，每天最好只吃早餐和一次正餐，外加低糖、低熱量的點心。體重偏低者可照3餐加點心進食。

限時進食：將每天進食的時間縮短到12小時或更短。

定期長時間斷食：65歲以下、無營養不良或特定疾病者，每年可進行2次以上的清水斷食。

保持健康體重和腹圍：有助於降低糖尿病、高血壓、膽固醇、心臟疾病和早逝風險。

這些營養原則有助於延長健康壽命，讓我們都能笑著活到100歲以上！

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