骨質密度up!
兩招預防骨質疏鬆
減少骨折風險

骨質疏鬆怎麼辦?
要讓骨質密度增加，就要給予足夠強大的壓力刺激。
而研究顯示，這刺激需要接近到骨折時十分之一的力量才有用。
而且這力量最好是落在身體的中軸，例如:脊椎、骨盆、大腿。
所以今天就要教大家，究竟要做哪些動作，才有助於提升骨質密度。

第一個動作：萬能深蹲
脊椎、骨盆、大腿
雙腳與肩同寬，屁股往後往下坐，身體微微的向前傾，重心落在腳掌上。
屁股蹲到大約膝蓋的高度再站起來。
連續做8-12下，每次做3組。

如果做了一個月之後，覺得越來越輕鬆了，記得加一些重量在自己的身上喔～
例如：高腳杯蹲。

第二個動作：平衡訓練
單腳騰空，先是靜態的hold住大約10-20秒，重複3次。
過幾週後，可以試著做動態平衡的訓練。
像是前後擺動，或是側邊擺動。
做6-10下，也是重複3次。

動作越大，越難保持平衡，大家可以挑戰看看喔！
以上就是透過肌力訓練及平衡訓練，來提升骨質密度的教學。
那我們就下支影片見！
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