前段時間我不是脖子特別不舒服嗎
就去醫院做了理療
然後醫生就教了我幾個動作
真的毫不誇張
這些動作做完之後
效果立竿見影
這兩天我朋友也說他脖子不舒服
我就教了他這幾個動作
他做完一兩遍之後
就立馬感覺到了明顯的緩解
動作一
用四指捏住後脖子的肌肉
捏住不要放
保持10秒
經常感覺到脖子後面很僵硬的
這個動作可以多做一下
捏住後脖子肌肉的同時
也可以稍微拉長一下肌肉
做一些輕微的伸展
比如微微的低頭
來增加放鬆的效果
動作二
雙手在後腦勺交叉
然後大拇指順著後脖子的兩側按柔
從下往上至峰值穴
這個地方如果太緊張的話
很容易導致偏頭痛
平時你們要是從後腦勺
到前額頭這塊
都不是很舒服的話
就可以挑這裡按一按
舒緩的效果也是非常非常的好
在按柔的過程當中
可以注意配合呼吸
深呼吸能夠幫助放鬆
峰值穴位置比較深
按壓的時候不要急於用力
盡量循序漸進
逐漸增加力度
動作三
抓捏斜方肌最酸痛的地方
捏住不要動
保持10秒
平時很容易酸脹
愛低頭啊
聳肩啊
或者是長期的俯臥低頭的
你的斜方肌大多數都會有疲勞
可以多做這個動作
最後一個動作呢
就是雙手按在椎關節上面
給脖子一個支撐
然後收下巴抬頭
來回5次
我們往下找到不同的椎關節
每個椎關節都這樣做個5次左右
這個動作呢
對我們矯正頸椎的曲度
也就是脖子前傾
以及後面這塊腹軌包
效果也是很明顯的
最後做下來呢
也就兩三分鐘的時間
它可以很好很快的
去緩解我們的頸椎的酸痛
以改善我們的體態問題
好了
如果還有哪裡不明白呢
可以在下面留言
讓我們一起討論
我們今天做的這個動作
到底有多酸
有多酸