走路真的可以降血糖嗎?
是的,沒錯。
持續走路可以增加胰島素的敏感性,讓血糖降下來。
但是為什麼有的人沒有效果?
可能是方法不對。
分享三個走路的關鍵。
第一,要走多長的時間呢?
一般20到30分鐘以後,血液中的葡萄糖就開始大量的消耗了。
降血糖的作用也就明顯的出來了。
如果超過40分鐘以上呢,人體消耗的基本上就是脂肪。
儘管也有一定的降糖作用,但並不是一個最佳的降糖狀態。
因此每天保證2到3次,每次持續30到40分鐘的時間,
這樣的運動就可以保證比較好的一個降糖效果。
第二,什麼時候走最好?
建議是飯後一個小時開始走,降糖效果最佳,有助於降低飯後血糖。
飯後一小時指的是放下碗筷開始算的一個小時。
剛剛說7點吃完飯,8點鐘開始走路。
第三,要走到什麼程度?
就是要達到身體微微出汗就可以了。
你學會了嗎?