Nick健康
【物理治療師】
陳季揚Nick
我外公外婆竟然都有肌少症，這個疾病是不是很常見？
肌少症呢其實很多人都有，我前天去一個健康講座，幫大家篩檢肌少症，找了一位大概70歲左右的一位阿姨，請她做一些動作。她說她這個做完沒事啊，剛講完，碰！在我面前直接一個跌倒，就這樣撲下去。剛剛不是說沒事嗎？明明就有事。今天再來跟大家分享做哪三個運動就可以預防自己出現這些問題哦。
第一個動作呢，我們要來學名模走路。大家可以在家裡找那個客廳的那個磁磚的線，兩隻腳都踩在線上，腳後跟對腳尖，雙手叉腰之後，一路這樣走過去。這個是在練習你兩隻腳走路的平衡感哦。如果你走得完的話，平衡感就沒什麼問題，但東倒西歪的話，在家裡要常常練。
第二個運動，提膝踏步。常常走路的時候會被絆倒，就是因為你的腳抬不夠高。抬起來這個動作，膝蓋要到髖關節的高度。看電視的時候，可以把腳抬起來，做一個踏步的動作。等電梯的過程中呢，也可以做這個踏步的動作，讓你的髖關節可以練習這樣舉起來。一隻腳做30下就很有效囉。
第三個動作，弓箭步蹲。如果說你不小心被絆倒了，你腳一定會需要往前跨嘛，這個跨的力量要足夠，不然就會撲下去。我們雙手叉腰，左腳在前右腳在後，往前蹲，回來。這是在練習，如果說你不慎跌倒的時候，你的腳有足夠的力量，可以去緩衝你的身體。那如果說有一些長者腳真的沒有力氣，那我們可以蹲一點點就好。
剛剛那三個運動，做完花不到你五分鐘，但是我已經滿頭大汗了。趕快把這些運動分享給你那些軟腳蝦的朋友哦。我是你的物理治療師陳季揚，我們下次影片見啦，掰！