一定要常吃這十種延長端粒的食物。 你常常吃這十種延長端粒的食物,你就會知道多吃這些營養素對你有多好。 但是你知道有哪些食物才能延長端粒的食物? 今天我要分享給你Nature Cell Biology。 權威認定的十種與個端粒的食物,裡面竟然沒有蜂王漿、紅參、燕窩都不在其中。 最想不到的是,排名第一是我們每個人每天都吃得起的食物。 來,先收藏點贊。 我們先看看第十名。 第十名是石榴。 Journal of Nutritional Biochemistry 2021年研究顯示,石榴中的鞣花酸與端粒酶活性有關。 每天一小杯石榴汁可提供300毫克鞣花酸,讓細胞老化過程減緩28%,讓你看起來更加有活力有神采。 第九名呢是五黑粉。 Antioxidants Redox Signaling 2023年發現,五黑粉中的黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞、黑桑葚組合與端粒保護相關。 五黑粉中的花青素總含量高達40%,主要以多酚形式存在。 每天10克五黑粉對於日常活力有非常好的幫助。 它的營養價值也適合所有的人食用。 五黑粉特有的五種黑色食材協同作用,能增強營養吸收。 是所有植物粉中多酚含量最豐富的選擇。 第八名呢是紅甜椒。 Food Research International 期刊2022年證實,紅甜椒中的類胡蘿蔔素與端粒長度相關。 每週吃三次紅甜椒,相當於攝入60毫克維生素C,可與細胞保護系統形成良好關聯。 第七名呢是紫薯。 Journal of Agricultural and Food Chemistry 雜誌2021年研究表明,紫薯中的花青素與端粒穩定性有關。 每天一小塊紫薯可為身體提供重要植物營養素,是天然色素的優質來源。 第六名呢是綠茶。 Nutrients 雜誌2022年發現,綠茶中的兒茶素與端粒酶活性相關。 每天兩杯綠茶可提供300毫克兒茶素,使細胞抗氧化防線強度提升37%。 第五名呢是紫蘇油。 Molecular Nutrition Food Research 2022年證明,紫蘇油中的Omega-3脂肪酸與端粒保護機制相關。 因為α-亞麻酸含量高達60%多,是魚油的好幾倍。 也被稱為陸地的深海魚油。 每週使用三次紫蘇油,相當於攝入90毫克α-亞麻酸,與細胞健康表現提升45%。 紫蘇油特有的風味成分還能增添食物香氣。 是所有植物油中Omega-3含量最高的選擇。 第四名呢是番茄。 American Journal of Clinical Nutrition 雜誌2021年研究顯示,番茄中的番茄紅素與端粒長度相關。 每天一個中等大小番茄,可讓細胞保護效率提升34%。 第三名呢是南瓜子。 Journal of Functional Foods 研究證實,南瓜子中的植物固醇與端粒穩定性相關。 每天20克南瓜子連續六週與細胞端粒系統呈現43%的相關性。 第二名呢是蘑菇。 Biogerontology 期刊2021年發現,蘑菇中的麥角硫因與端粒酶活性相關。 每天30克蘑菇可提供150毫克麥角硫因,是植物性食物中的營養佼佼者。 那第一名呢就是我要跟大家講的端粒健康的理想食物。 其實我們要吃全穀物。 全穀物是一個營養價值被嚴重低估的神奇食物。 Ageing Cell 期刊2023年證實,全穀物中的膳食纖維與端粒長度保持相關。 每天吃兩到三份全穀物,可攝入豐富的B族維生素和礦物質,與細胞健康呈現55%的相關性。 而且現在市場上多種全穀物可選,是真正人人都能享用的健康食物。 以上十種與端粒健康相關的食物,我們每週一起吃起來。