如何增強免疫力
(江守山醫師)

1、睡眠充足:
每天至少睡足7小時以上。

2、吃得好:
多吃優質蛋白質,不吃糖。

3、多曬太陽:
或補充維生素D。

4、水漱喉:
口水中含有高量的病毒,每天回家水漱喉。

5、洗熱水澡:
41°C / 5分鐘,提高體溫。
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Pei-Chi Lo 認為 含有錯誤訊息
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部分錯誤、部分正確:
 
■熱水澡:WHO已闢謠,不論洗澡水溫幾度,人體體溫皆維持在36.5~37度C;亦沒有任何實證研究建議「每天洗41°C熱水澡5分鐘」以增強免疫力。
 
■漱口:的確曾有2005年京都大學的研究支持用水漱口對預防上呼吸道感染有效,但這並不表示口水中含有高量病毒。
 
■曬太陽/攝取維生素D:皮膚在足夠的陽光和中波紫外線暴露後,的確可合成維生素D,而維生素D的確有被發現具調節免疫系統的作用。
 
■睡眠充足、均衡飲食:的確都是提升免疫力的方法。

資料佐證

WHO官網闢謠專區-Taking a hot bath does not prevent the new coronavirus disease:
https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public/myth-busters

2005年刊在美國預防醫學雜誌的京都大學研究,研究漱口對預防上呼吸道感染的效益:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16242593
 
2014年內科學誌-維生素D的最新進展:
http://www.tsim.org.tw/journal/jour25-1/02.PDF
 
國民健康署健康九九-Q3提及注意營養均衡飲食、運動及充足睡眠可增強個人免疫力:
https://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:C1i3yFul-20J:https://health99.hpa.gov.tw/TXT/EdoctorZone/Edoctor.aspx?p=30+&cd=2&hl=zh-TW&ct=clnk&gl=tw

Prevention of upper respiratory tract infections by gargling: a randomized trial. - PubMed - NCBI

PubMed comprises more than 30 million citations for biomedical literature from MEDLINE, life science journals, and online books. Citations may include links to full-text content from PubMed Central an

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16242593

健康知多少│衛生福利部國民健康署│健康九九網站│health99.hpa.gov.tw

Q我是上班族,頸肩、背、腰部酸痛應如何避免? 根據行政院勞工局的問卷調查,有一半以上的受雇工作者有肌肉酸痛的問題。要避免酸痛情形發生,平常活動應該保持正確姿勢,避免過度施力,也應避免長時間重複同一工作,例如長時間打字、彎腰拖地等,另外活動中適度的休息也是一帖預防

https://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:C1i3yFul-20J:https://health99.hpa.gov.tw/TXT/EdoctorZone/Edoctor.aspx%3Fp%3D30+&cd=2&hl=zh-TW&ct=clnk&gl=tw
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