以下是田春生醫師的文章,與各位家人分享!

標題: 健康減肥法

「我吃故我是」We are what we eat!
*有益健康𨒂壽的飲食原則:
1.海素飲食(pescatarian diet)
2. 少量但足夠的蛋白質:0.3g/磅,並且其中8成在一餐內得到,達到好的肌肉合成。
3. 減少壞油脂及糖的量,以好油脂及複合碳水化合物取代
4. 充分的營養:足量蛋白質、必需脂肪酸(omega 3,6)、礦物質、維他命及夠用就好的糖,建議補充高品質的綜合維他命+礦物質,並一粒好的omega 3魚油,每日一粒D3對改善inflamation(發炎)有效。
5. 參照長期地域性家族性飲食
6. 一天兩餐足夠了,而且只有一餐是主餐
7. 限時進食,12小時內完成一天的飲食,8小時內完成更好,168,間竭性斷食(intermittent fast)
8. 定期長時間的斷食(prolong fasting):一般指超過二天的斷食
9. 減少腰圍
*運動:有氧運動、深蹲,阻力運動(resistance exercise)並且每日當做
*禁食:
2016年諾貝爾醫學獎得主是日本的敬嶼良典教授,他的研究發現fasting induced autophage(細胞自噬),回收受損的蛋白質,AGEs(糖化蛋白質),Amyloid,製造新的胺基酸,修復細胞,造成細胞新生,因而𨒂長壽命30-60%(動物實驗)
*人類的研究:定期長禁食(2-5天)的結果如下。
1. 顯著減重,而且大多是腹部油脂
2. 肌肉質量增加
3. 血糖及胰島素阻抗皆減至正常
4. 血壓改善
5. 膽固醇、IGF-1,CRP及三酸甘油脂皆降低
6. 增加生長激素的分泌。
7. 酮體(Ketone)產生,是好的能量來源,取代糖成為好的燃料,使癌腫瘤餓死,並並可增強心臟功能及腦神經功能
8. 提高抗氧化功能
9. 製造出更多的幹細胞,細胞內新的粒線體(mitochondria)
10. 增強免疫力
11. 激活身體的自癒功能(self-healing program)
12. 減少細胞氧化及體內的發炎指數,降低癌症的發生率,可以作為化療的輔助方法
13. 改善消化系統的功能
14. 改善糖尿病
不適合者:孕婦、衰老、中重度糖尿病、相對嚴重疾病、正在服用降血糖藥物、低血壓、重度訓練的運動員、超激體能活動、久泡熱水澡及海邊游泳
*藥物:必須經由醫師處方SGLT2I,SGLP1
Forxiga 0.5#每天
易週糖一週一針
我的體貼建議:fasting prayer,成為禁食的動力,並得到屬靈的益處。
講員:田春生醫師
國防醫學院副教授
以琳內科診所院長
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閱聽人在閱讀這則訊息時需要特別留意以下幾個地方: 1. 醫學專業背景:訊息中提到的田春生醫師是國防醫學院副教授,以琳內科診所院長。閱聽人需要注意這位醫師的專業背景和資格,以確保他的建議和觀點是可信的。 2. 飲食原則:訊息中提到了一些飲食原則,如海素飲食、少量但足夠的蛋白質、減少壞油脂和糖的量等。閱聽人需要注意這些原則是否有科學依據支持,以及是否適合自己的身體狀況和需求。 3. 斷食:訊息中提到了定期長禁食的好處,如減重、改善血糖和血壓等。閱聽人需要注意斷食是否適合自己的身體狀況,並且是否需要在醫生的指導下進行。 4. 禁食與屬靈益處:訊息中提到了禁食與屬靈的關聯,並建議進行禁食祈禱。閱聽人需要注意這種觀點是否符合自己的信仰和價值觀。 總之,閱聽人需要保持懷疑和批判的態度,並在接受任何健康建議之前,尋求專業醫生或營養師的意見。
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