明天是節氣中的大雪,對中老年親友們的善意叮嚀
最近,陸續聽聞醫檢界有三位熟識的醫檢師朋友發生急性心臟/腦血管疾病意外;另外,於今年春節,南部的好友也發生中風,都令人感到震驚。注意到了嗎?幾乎都發生在寒冷的冬季。
人到了中年以後,血管老化快速,若平時血脂肪持續異常,久之,血管粥狀硬化愈來愈嚴重,尤其是冠狀動脈血管和腦部血管愈來愈狹窄,且愈來愈硬化,若又沒有定期健康檢查,尤其是血管攝影,人通常會主觀認為自己很健康,若冬季忽視身體保暖保健工作,就容易發生心肌梗塞、中風、猝死等意外。
明天是大雪,是冬季的第三個節氣。台灣雖然沒有寒風凛冽、大雪紛飛的景色,但是這幾天冷氣團來襲,高山已經出現霧淞,早晚仍然讓人冷得瑟瑟發抖、手腳冰冷和面色蒼白。低溫會刺激末梢神經收縮,導致血壓上升和血栓形成,造成心血管疾病,因此建議Jeff的親友,冬季應該注意:
1. 睡眠要足,晚上十一點前就寢。
2. 注意睡前做好保暖,除了蓋暖和的棉被、穿冬天睡衣之外,建議穿厚襪子睡覺。
3. 若有早起出外運動的習慣,最好睡到日出之後再起床、外出。
4. 起床前先在被窩中動一動暖暖身體。
5. 起床動作要緩和,且勿瞬間起床。
6. 晨起出外運動前,務必穿厚衣、穿襪、戴毛帽、戴手套,並先在屋內做好暖身(熱身)運動再出門。
7. 登山健走前也先做好暖身(熱身)運動。
8. 由於多數長輩不知道自己的心臟血管已經狹窄、硬化,所以登山或長跑若出現上氣接不了下氣、喘不過氣來,就應該立即找陰涼處休息,切勿勉強。
9. 服用小孩劑量的阿斯匹寧,例如:溫克痛、博基等等,可抑制血小板凝聚,降低血栓形成的風險,可以每天服用一顆,但需要醫師處方。尤其是長期三高的中老年人,可以詢問家醫科;心臟內科醫師,是否可以開處方自費購買?持續保養身體。
10.中老年人,夜間會也頻尿,一頁可能會排出500-1000 C.C.液,因此,血液到早晨會很濃稠,容易發生血栓。因此,睡覺前建議床邊準備1000C.C.的保溫的溫開水,早晨起床前喝完,補充水分。
11.葉杰夫補充:冬天洗澡也要注意浴室溫度,最好有加溫設備°
圖片:摘自2014年12月7日中時新聞網。