國際公認對突出有效的康復鍛鍊，就是麥肯基療法。
起床和睡前各練上五分鐘就可以。
首先先趴著，趴兩分鐘，徹底放鬆緊張的腰部。
接下來第二個動作，將手臂伸直，緩慢將身體抬起，切記腰不要發力，找到腹部被拉長的感覺，保持兩分鐘就好。
第三個動作，緩慢翻過身體，做五點支撐，大小腿成90度，手掌、頭、腳都向上發力，找到臀部發力感，保持一分鐘即可。
最後一個動作，拉伸臀大肌，抬起一條腿，將另外一條腿放在上面，雙手抱住抬起的腿，拉向胸部，保持30秒，換另外一邊，再來一次就好。
做完之後就非常舒服了。
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@edwin_low