觀念、過去的以為是、 營養學的理論...皆不重要，現實是--肌肉流失( 肌少症）、基礎代謝減緩、老化、骨折、失能、提早卧床等必須要被翻轉，蛋白質（雞肉、魚類 海鮮、 家禽肉類、 全脂乳品、红肉及豆類堅果類）補充要足够、圏選原型（不需加工）食物、深蹲及手臂肌力訓練...... 以上種種是21世紀（已經過去了1/4）營養暨鍛練等觀念要修正且是急起直追和面對之必學功課！
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這則訊息提到了一些關於營養和鍛練的觀念，但閱聽人需要特別留意以下幾個地方：
1. 訊息中提到的內容似乎缺乏來源或科學依據，因此閱聽人需要懷疑這些觀念是否經過專業醫學或營養學的驗證。
2. 訊息中強調的飲食建議可能不適用於所有人，因為每個人的身體狀況和需求都不同。閱聽人在接受這些建議前，應該先諮詢專業醫師或營養師的意見。
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