肌肉是護腦器官 每週進行兩次肌力訓練。肌肉分泌的肌肉素能跨越大腦屏障，降低發炎反應，直接保護神經。

練習雙重任務（Dual-task） 不要只是單純走路。嘗試一邊快走，一邊回想昨天晚餐吃了什麼，或是倒著背出電話號碼。這種結合體能與認知的訓練，對大腦韌性最有幫助。

嚴格執行睡眠排毒 大腦只有在深層睡眠時才會啟動類淋巴系統，清除類淋巴蛋白廢物。每天睡足 7 小時，是最好的免費大腦保養。

出處：博音 專訪曾文毅醫師

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