家簡動一動
常常腳痠麻好難受?
超實用一招讓你強膝健腿百病消
現代人生活忙碌，容易久坐或久站，常導致下肢血液循環較差
許多人常都感到腳痠麻，甚至還會發生靜脈曲張等情形
不過你知道，原來只要平時踮踮腳，就能有效改善下肢循環嗎?
這回，家簡動一動請到了國家級武術教練李筱娟
要來教大家超實用的一招，讓您能夠強膝健腿百病消喔!
腳跟踮足
百病消
兩腳打開，與肩同寬之後
往上踮起來，站穩
站穩之後，要跟你站在地上一樣
起來的時候要啟動你小腿的肌肉
所以你會覺得小腿這邊會馬上收緊
不用擔心，這個動作練完不會有蘿蔔的
它會讓你的小腿變得比較結實
所以當練得比較結實呢，自然而然看起來就會比較修長
那踮的時候它必須要有收縮才會受到訓練
所以我們會一次上
你可以停留3~6個呼吸
然後下來的時候放鬆
Hold一下腳地板
反向，吸氣踮腳
吐氣放鬆，吸氣勾
穩定一下，吸氣踮腳
吐氣，再勾一下吸氣
它剛好會刺激到湧泉穴跟生殖能
就是腳跟的這一塊，在腳底按摩我們叫生殖能
刺激到這個穴位上面
腳跟踮足百病消 步步高升
因為勾腳尖能夠訓練到我們的脛骨前肌
然後踮腳的時候訓練到我們小腿的肌肉群
所以你一踮一勾一放，它就前後全部都鍛鍊到
如果不穩的人怎麼辦?
不穩你可以先練單腳
單腳站穩之後再練另外一隻腳
來試試看右、左、右、左，很痠喔
然後配合吸、吐、吸、吐
所以一次一來一回，總共這樣做幾個?
六個為基本款
基本款
那你六個完之後
你就加10個、12個再慢慢往上加
就表示你的肌肉承受力增加
技術總結：
1.與肩同寬，踮腳站穩
2.透過吸氣吐氣轉換踮腳與勾腳，並藉此刺激腿部肌肉與腳底穴道
3.每次停留3至6個呼吸
4.不穩的人可以先練單腳
5.以做6組為標準，熟悉後可增加次數
李筱娟 著
《專為中高齡設計的強膝健骨養生功》
全台上市
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