誤食致癌油別慌 營養師教4招阻斷苯駢芘
https://udn.com/news/story/124940/9628361
醫師表示,苯駢芘被世界衛生組織列為一級致癌物,但致癌風險來自長期、高劑量暴露,若只是短時間誤食問題油品,不必過度恐慌,可透過補充抗氧化營養素、高纖飲食、多喝水及改善烹調方式等4大原則,協助身體代謝有害物質,降低健康風險。
多攝取富含維生素C的蔬果,如青花菜、甜椒、芭樂、柑橘、奇異果及蘋果等,有助清除自由基;第二則是補充維生素E,可適量攝取杏仁、榛果、葵瓜子等綜合堅果,提高身體抗氧化能力。
增加膳食纖維攝取,多吃十字花科蔬菜及菇類,黃佳進形容,膳食纖維就像「吸油面紙」,可在腸道中吸附部分有害物質,再隨糞便排出體外;第四則是每天飲水至少2000CC,搭配高纖飲食促進腸道蠕動,加速代謝廢物排出。
苯駢芘並非只存在於問題油品中,日常生活中的二手菸、汽機車廢氣,以及燒烤、炭烤食物焦黑部位,都可能含有較高濃度苯駢芘。
若外食吃了燒烤食物,建議可在30分鐘內補充芭樂、柑橘、奇異果等富含維生素C水果,或適量補充維生素C錠,以減少苯駢芘被人體吸收的機會。
除飲食調整外,他也提醒民眾建立正確用油觀念,遵循「多元選油、適溫烹調」原則,涼拌及低溫料理可使用特級初榨橄欖油或苦茶油;一般炒菜可選擇耐熱性較高的芥花油或玄米油;高溫油炸則應選用發煙點較高的純芥花油,以降低高溫裂解產生有害物質的風險。
建議改變烹調習慣,以低油的「水炒法」取代大火爆炒,先以熱水汆燙蔬菜,再加入少量食用油拌炒,或乾鍋略炒後再補油,可有效減少油煙產生。
只要烹調時油鍋開始「冒白煙」,就代表油溫已達發煙點,油脂結構開始劣化,容易釋放包括苯駢芘在內的有害物質,也是提醒民眾應立即降低火力或更換油品的重要警訊,才能從源頭降低致癌風險。

誤食致癌油別慌 營養師教4招阻斷苯駢芘 | 聯合新聞網

中聯油脂大豆沙拉油檢出致癌物苯駢芘超標4倍,引發民眾食安疑慮,醫師表示,苯駢芘被世界衛生組織列為一級致癌物,但致癌風險來自長期、高劑量暴露,若只是短時間誤食問題油品,不必過度恐慌,可透過補充抗氧化營養素、高纖飲食、多喝水及改善烹調方式等4大原則,協助身體代謝有害物質,降低健康風險。

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