養生保健班講義
養生十三法：
👉朝鹽晚蜜，是一種從古到今廣為流傳的養生方法，操作十分簡便：在早晨起床後，用開水
衝一杯淡鹽水，先漱漱口，然後慢慢飲下。在晚上臨睡前，喝上一杯蜜糖水。
➡️早鹽晚蜜，就是可用這兩樣東西祛除胃腸中積聚的熱結，熱結一除，便不會有消化不良，便秘等現象，同時又因蜂蜜有養脾氣，除心煩的功用，所以可使人心神安定，早入好夢。
早鹽晚蜜對治療咽炎也有神奇的療效。
思遞，又被稱為藥王孫天醫，是中國古代著名的醫生，亦是氣功養生的實踐家時代出生，相傳他活到141歲才仙遊，可見他的長壽心得實在值得學習。
孫思邈少時因病學醫，博通經史百家學說，隋唐時曾推拒當官，唐太宗更親自上山拜會，名噪一時。不過，更為出名的，是他總結了唐代以前的臨床經驗和醫學理論，編成兩部醫學巨著:《千金要方》和《千金翼方》。
不說你或許不知，原來孫思邈是中國四大發明:火藥的發明家。在《丹經内伏硫黄》一書中，
記述他用硝石、硫黃和木炭混在一起，製成火藥。
孫思邈養生十三法，又名耳聰目明法：
1、常梳髮
將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前開開始掃上去，經后腦掃回頸部。早晚做10次。
頭部有很多重要的穴位。經常做這動作，可以明目祛風、防止頭痛、耳鳴、白髮和脱髮。
2、目常運
合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方:再合眼，然
眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重覆3次。
(b)搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部。這動作可以強化眼睛，糾正近視和散光。
3、齒常叩
口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕鬆鬆慢慢慢做36下。這動作可以通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止牙齦退化。
4、漱玉津(玉津即津液、口水)
(a)口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然後將口
水吞下去。之後再由上面開始，反方向再做一下。
(b)口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔裏，圍繞上下顎顎轉動。左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。
現代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此經常做這動作，健腸胃，延年益壽。
5、耳常鼓(即鳴天鼓)
a)手掌掩雙耳，用力向内壓，然後放手，應該有“卜”一聲。重覆做
(b)雙掌掩耳，將耳朵反褶，雙手食指言住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，卜卜有聲。
這動作每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。
6、面常洗
(a)搓手36下，暖手後以手上下掃面。
(b)暖手后雙手同時向外圈臉。
這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。
7、頭常摇
雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方向重覆。
,這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸推增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。
8、腰常擺
身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重覆。最少做50下，做夠100下更好。
這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。
9、腹常揉
搓手36下，手暖後雨手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範
圍由小到大，做36下。這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。
10、攝谷道(即提肛)
吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆，這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下·相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。
11、膝常扭
雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。
這動作可以強化膝頭關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」，要延年益壽，要由雙腳做起。
12、常散步
挺直胸膛，輕松地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。
民間有個說法：「飯後走一走，活到九十九」。雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的運動。
13、脚常搓
(a)右手擦左脚、左手擦右腳。由脚跟向上至腳趾，再向下擦回 脚跟為一下。共做36下。
(b)兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴、共做100下。
常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區，經常搓腳可
以強化各器官，對身體有益。

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