90%人不知道 骨頭越用越強 骨頭其實不是死的,它一輩子都在重建。人的一生中,骨頭會不斷地被溶解,再重新長出來。而且它超級敏感,你怎麼用它,它就長成什麼樣子。用得多,骨頭就變強,用得少,骨頭就會變弱。這個概念在醫學上有個名字,叫做沃爾夫定律。簡單說就是骨頭會依照你給它的刺激,自己調整強度。最明顯的例子就是太空人。在幾乎沒有重力的太空裡,只要一個月,骨量就會下降大約1.5%。待半年甚至可能流失10%,骨頭會變得又空又脆。反過來看,國中高中,有長期做籃球田徑這種有衝擊力運動的人,骨頭密度都通常都比較高。但不是所有運動都一樣,像游泳對心肺跟肌肉很棒,因為有浮力,對骨頭刺激其實很少。真正能幫助骨頭的,就是負重加衝擊。我自己最推薦,也容易做得到的,就是兩個動作。第一個,蹬腳跟,站著把腳跟抬起來,再讓腳跟落地。在廚房煮飯,等水滾都能做。兩秒一次,一天60下。第二個,迷你跳躍,站在大概10公分高的地方,輕輕跳下來,再回到檯子上。一天50下就好。這些動作會讓骨頭承受它該承受的力量。骨細胞一旦被啟動,不只骨頭比較不會老,連整個身體的活力都會被帶起來。所以不是變老才骨鬆,而是太久沒有好好用過骨頭。每天一點點,骨頭真的會回應你。我是您的人生戰地醫官,專治成長痛,預防成功傷。