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逐字稿

日本老年醫學研究發現,步伐小的人認知功能衰退的風險可達三倍以上。
步伐,也就是步幅變小,也是腦中某處的迴路堵塞所導致。
但是,只要你努力邁大步,老就會為了實踐這點,創造出新的迴路。
1.重點不是走路速度,而是步幅的大小。
研究者發現,步調快慢與認知功能衰退,看不出因果關係。
要確認腦是否健康,最重要的是步幅能否擴大。
最新研究指出,步幅不穩定的人表示認知功能有問題,
且腦部異常造成步幅變窄,是不可顛覆的事實。
因此,只要你能夠刻意跨大步走路,就證明你的腦能夠正常發揮功能。
只要步伐比現在大一點,一患失憶症的風險就會減半。
2.大步走的好處不可不知。
1.刺激神經迴路。
2.找回肌肉活力。
3.提升心肺功能。
4.使血管有彈性。
5.預防老年痴呆。
6.讓心情變開朗。
大步走都有,但步法大才是健康長壽,預防失智的關鍵。
3.簡單跨大步,足以改變你的人生。
跨大步的走路方法看似簡單,大有詢問。
如果你的腰腿不利,腦部不協調,無法保持平衡。
僅次我訓練,持續大步走,你將體驗到。
1.大步走路姿勢會變好。
2.視線變高,手臂會確實擺動起來。
腳尖也會跟著朝上,整個人看起來更有精神。
3.全身的肌肉比過去更活躍,運動量大幅增加。
4.全身的血液循環會變好。
5.因為腦和腳之間的姿勢變幻,變得頻繁。
為了處理這些姿勢,大腦會更加活化。
4.步幅要多寬才算理想呢?
步幅是指一腳的腳跟,到另一腳腳跟的距離。
不分男女,任何人都適用的步幅目標是65公分。
即使你沒有做到這個數字,也不用閉關。
只要步伐能夠比現在的大一點,多一至三公分就是進步。
表示你有機會越走越好,越走越大步行。
日本萬民銀髮族的實驗發現,
步幅65公分是決定健康長壽的關鍵。
5.大步走是預防失智提早上來。
是否會得失智症,與你現在幾歲無關。
越年輕就開始訓練腰腿越有力。
1.年輕人開始大步走沒有太早的問題。
高齡者現在就開始大步走,也沒有什麼太晚的問題。
就算沒有器材,沒錢,沒時間,也能辦到。
利用通勤或購物時,稍微跨大步伐走路,這樣就足夠了。
抬頭挺胸,跨大步走路,一下子就會看起來年輕了十歲。
而且真的會很有精神,還能預防失智症。
得到健康長壽,是最棒的收穫。
步幅只要增加5公分,就能夠回春5歲。
增加10公分,就能夠年輕10歲。
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