看完後我做了重點大綱
1睡醒不要馬上起床 ,先躺一下 ,再慢慢起床,並加一件衣服再下床
2 洗臉刷牙 ,請用溫水
3 洗澡泡湯時請將浴巾放在隨手可拿到的地方
4 請用圍巾保護好耳朵跟脖子
5 穿衣順序 內層吸汗棉衣 ,中層毛衣保暖,外層防風防水外套
6運動前要先做好暖身運動
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引用自 Lin 查核回應
姜義彬醫師表示,起床後做伸展操,除了能放鬆緊繃的關節、肌肉,進行動作的過程中肌肉也會因收縮而生熱,使身體變較溫暖,姜義彬主任也提醒,冬天因被窩和室內溫度有落差,起床後最好加件外套保暖及喝杯溫開水,以免著涼使肌肉、血管收縮讓血壓上升,此外,起身下床時的動作應和緩,特別是老年人,若突然快速站起來,易因動作變化過快導致姿勢性低血壓而暈眩,一不小心就可能跌倒受傷,應特別注意。

資料佐證

http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/supplement/20111222/33904413/
起床暖身操5招 促循環

起床暖身操5招 促循環 | 蘋果日報

天氣愈來愈冷,醒來只想窩在暖和棉被裡不想起身,復健科主任姜義彬建議,起床後做些簡易的伸展操,活動手肘、肩膀、膝蓋、腰、頸等各部位關節,也能運動到手臂、腿及肩頸等處肌肉,可促進血液循環、暖和身體,而關節僵硬、易疼痛的退化性關節炎患者,做以下伸展操也有助紓緩不適。報導╱張佩玉、林明佳 攝影╱施偉平、陳志淵姜義彬醫師表示,起床後做伸展操,除了能放鬆緊繃的關節、肌肉,進行動作的過程中肌肉也會因收縮而生熱

http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/supplement/20111222/33904413/

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