靜芸專欄】儲存肌纖維要60歲之前!快做3件事預存老後健康

若罹肌少症,身體發炎指數高。文/林靜芸 圖片來源/Shutterstock

編按:台灣第一位女外科醫師林靜芸,先生是心臟外科醫師,看多了手術後的病人後得到結論:病人能否恢復順利,全靠平日的健康存摺:腦力、骨本與肌肉,才能避免失智、骨質疏鬆與肌少症。

外子是心臟外科醫師,專長心臟瓣膜修補。開完刀,他習慣留在加護病房照護病人至狀況穩定。

因此他下班回家的時間,可能是凌晨,或是數天之後。作為他的太太,我知道手術是救命的事,也許自己也是外科醫師,了解手術難免有風險,每遇丈夫沒有回來的日子,我常忍不住胡思亂想,經常食不知味,睡夢中也擔驚受怕。

有一回與丈夫聊到我的恐慌,丈夫安慰我:「明天的病人體力不錯,應該可以回來吃晚餐。」,丈夫那晚果然準時出現在餐桌上,帶給我們一家極大的歡樂。

另一回,丈夫預告要替50多歲的女性病患手術,丈夫說病患乾扁瘦弱,預估術後需要照顧幾天,那回丈夫帶了換洗衣褲出門,真的過了好幾天才回家。

長年來耳濡目染許多醫療經驗,我學到一個觀念,大家平常重視的血壓、脈博,猶如口袋中的現金,只能支付眼前的生活。

身體有狀況時,例如生病、手術,以及老後,還會動用健康存摺,健康存摺需要預存:


一、 腦力

一位72歲的阿伯,退休之後宅在家中,有回膽囊炎併發敗血症,休克掛急診。膽囊切除之後,在加護病房住了二星期,出院之後,腹腔沒有狀況,智力卻退化到無法自理生活,醫師說阿伯平常沒有訓練用腦,生病期間所有的器官都受影響,其它器官逐漸恢復,惟獨大腦卻失智。近代人長壽,大家平常也要多動腦,儲存腦力。


二、骨本

一位60歲的阿婆,腰痛每天去作復健。有一天在復健科上厠所,腳絆到東西跌倒,阿婆感覺劇痛,X光顯示大腿骨骨折,原來阿婆骨質疏鬆,骨骼變脆變弱,需要置換人工股骨頭。

阿婆術後疼痛,只能坐輪椅,生活品質大受影響。骨科醫師說年輕時需存骨本,曬太陽,運動,並補鈣。年輕若多存10%骨密度,可以使骨鬆延緩13年。


三、肌肉

肌肉約占體重的30%~50%,隨著年齡增長,肌肉的強度、耐力減弱,40歲至70歲,肌肉量每10年減少8%。不作預防70歲的女性上半身肌肉可能剩下70%,下半身肌肉只剩40%。

肌肉的重要性這幾年常被強調,講的大多是肌肉減少影響骨頭關節,妨礙活動。許多內向的人,尤其不喜歡顯壯的女人,覺得沒有肌肉,身體變瘦,腿變細最好。

這些錯誤的觀念猶如平常不儲蓄。醫學文獻記載,肌肉減少10%會影響免疫系統,減少20%會影響傷口修復,減少30%容易肺炎以及感染,減少40%可能有褥瘡以及死亡風險增加。

肌肉應該是本世紀發現健康存摺最重要的貨幣,原因是人體的組織24小時在新陳代謝,例如紅血球壽命是120天,皮膚表皮細胞是28天,細胞生成需要蛋白質。

蛋白質儲存在肌肉,肌少症的人除了活動不便之外,蛋白質儲存有問題,身體組織的新陳代謝受干擾,影響心、肝、腎等重要器官的功能。

而原本肌肉的空間被脂肪佔據,人體發炎指數增高。也難怪外子作心臟手術遇到乾扁瘦弱的女人,事前就能推論需要較長恢復時間。

儲存肌肉必須從年輕時期開始鍛練,年輕人運動,肌纖維數目會增加,每條纖維也會增胖,過了60歲才運動,肌纖維只能增胖,數目無法增加,顧肌肉還須補充蛋白質,以及對抗地心引力的運動,促進肌肉代謝,減少胰島素阻抗。

豐厚的健康存摺必須有足夠的腦力、骨本、肌肉。您的健康存摺餘額夠用嗎?!

(本文轉載自元氣網,原文標題為〈林靜芸/健康存摺要素 這項尤其重要,顧不好增40%死亡風險〉)
近 31 日
1 次瀏覽
本訊息有 1 則查核回應
Ann 認為 含有正確訊息
引用自 Ann 查核回應
1. 研究顯示,從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動,都可降低罹患失智症之風險。台灣失智症協會指出,多運動、多動腦、採地中海飲食、維持健康體重,均有助於降低失智風險。

2. 世界骨質疏鬆基金會(IOF)指出,在年輕時期能多增加10%的骨密度,就可以使骨質疏鬆症的發生延緩13年。除了可靠均衡飲食,補充鈣質、蛋白質及維生素D外,也須透過適當日曬來活化維生素D、促進鈣質吸收,並搭配荷重運動。

3. 根據2010年《美國臨床營養期刊》發表研究顯示,肌肉流失速度較快的人,較流失最慢的人,3年間的死亡風險高出2.41倍。國衛院也認為,應該將身體肌肉量,視為篩選高風險老人的重要指標。訓練肌肉應補充優質蛋白質,並加強肌力訓練及伸展運動。

資料佐證

認識失智症
http://www.tada2002.org.tw/About/IsntDementia

【國民健康署】「存骨本、顧老本」 預防骨質疏鬆 從年輕就要開始做起!
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=3804&pid=11651

健康網》德研究:肌肉量較多病毒抵抗力較強
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3212477

國衛院:肌肉多降低死亡風險的關鍵
https://www.ttv.com.tw/lohas/view/30571

病後康復仰賴肌力 關鍵蛋白質有解
https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=77992

關於失智症-認識失智症

失智人口知多少 台灣失智症人口推估全球失智症人口快速增加依據2017年國際失智症協會(ADI)資料,推估2017年將新增1千萬名新增失智症案例,平均每3秒就有一人罹患失智症。2017年全球失智症人口近5千萬人,到了2050年人數將高達1億3150萬人。估計2015年花費在失智症的照護成本為8180億美元,到了2018年將突破1兆美元。台灣失智症盛行率及人口數

http://www.tada2002.org.tw/About/IsntDementia

健康網》德研究:肌肉量較多病毒抵抗力較強 - 即時新聞 - 自由健康網

免疫力是人體重要的一道防線,可以抵擋病毒、細菌入侵。近日有德國研究團隊針對小鼠實驗後發現,免疫力與肌肉量有關,充足的肌肉量能幫助對抗病毒感染。該研究目前刊載於科學期刊《Science Advances》上。據《MedicalNewsToday》報導,位於德國海德堡的德國癌症研究中心(DKFZ,Deu

https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3212477

國衛院:肌肉多降低死亡風險的關鍵 - 常春月刊 - 台視網站

國衛院:肌肉多降低死亡風險的關鍵,肌肉量夠嗎?設法「長」肌肉非老人「專利」!生活呈「靜態」的年輕中壯族群,更需「養」肌,讓自己老來更健康。台灣「肌少症」的人口越來越多!近年有不少研究調查公布,證實肌肉..

https://www.ttv.com.tw/lohas/view/30571

以上內容「Cofacts 真的假的」訊息回報機器人與查證協作社群提供,以 CC授權 姓名標示-相同方式分享 4.0 (CC BY-SA 4.0) 釋出,於後續重製或散布時,原社群顯名及每一則查證的出處連結皆必須被完整引用。

加 LINE 查謠言
加 LINE 查謠言
LINE 機器人
查謠言詐騙